| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 15 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Шпинат | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 802 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.1% | 667 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.1% | 667 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 4.9% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 24.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.1 мкг | 900 мкг | 18.9% | 9% | 529 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 4.3% | 1116 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.3% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 89.06 мг | 500 мг | 17.8% | 8.5% | 561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 6.7% | 716 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.869 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2884 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.504 мкг | 3 мкг | 16.8% | 8% | 595 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.31 мг | 90 мг | 8.1% | 3.9% | 1231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.2% | 1462 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.913 мг | 15 мг | 6.1% | 2.9% | 1643 г |
| Витамин Н, биотин | 11.205 мкг | 50 мкг | 22.4% | 10.7% | 446 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.3 мкг | 120 мкг | 32.8% | 15.6% | 305 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4863 мг | 20 мг | 12.4% | 5.9% | 804 г |
| Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.85 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.7% | 1021 г |
| Кальций, Ca | 118.58 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.7% | 843 г |
| Кремний, Si | 5.169 мг | 30 мг | 17.2% | 8.2% | 580 г |
| Магний, Mg | 47.05 мг | 400 мг | 11.8% | 5.6% | 850 г |
| Натрий, Na | 125.46 мг | 1300 мг | 9.7% | 4.6% | 1036 г |
| Сера, S | 117.88 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.6% | 848 г |
| Фосфор, P | 215.2 мг | 800 мг | 26.9% | 12.8% | 372 г |
| Хлор, Cl | 80.18 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.7% | 2869 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.959 мг | 18 мг | 16.4% | 7.8% | 608 г |
| Йод, I | 8.12 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.6% | 1847 г |
| Кобальт, Co | 5.515 мкг | 10 мкг | 55.2% | 26.3% | 181 г |
| Литий, Li | 4.515 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1177 мг | 2 мг | 55.9% | 26.6% | 179 г |
| Медь, Cu | 167.44 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 7.9% | 597 г |
| Молибден, Mo | 4.285 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.9% | 1634 г |
| Никель, Ni | 2.277 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.883 мкг | 55 мкг | 34.3% | 16.3% | 291 г |
| Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10944 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.3% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 1.7054 мг | 12 мг | 14.2% | 6.8% | 704 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.487 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.612 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.458 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.519 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.475 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.677 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.111 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.3% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.188 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.3% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.37 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.124 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.354 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.787 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.662 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.964 г | min 16.8 г | 17.6% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.676 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.984 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с шпинатом, сыром и моцареллой составляет 210,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».