| Кальмар отварной | 125 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 155 г |
| Огурец парниковый | 125 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 811 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 12.2% | 394 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 11.4% | 424 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3637 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.5 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.4% | 887 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.7% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.3% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 142.6 мг | 500 мг | 28.5% | 13.7% | 351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 8.9% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 5% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.348 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3239 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.221 мкг | 3 мкг | 40.7% | 19.6% | 246 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 1.7% | 2866 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.7% | 1307 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.33 мг | 15 мг | 35.5% | 17.1% | 281 г |
| Витамин Н, биотин | 7.278 мкг | 50 мкг | 14.6% | 7% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1.9% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0193 мг | 20 мг | 35.1% | 16.9% | 285 г |
| Ниацин | 2.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.41 мг | 2500 мг | 13.3% | 6.4% | 754 г |
| Кальций, Ca | 71.49 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.4% | 1399 г |
| Кремний, Si | 14.722 мг | 30 мг | 49.1% | 23.7% | 204 г |
| Магний, Mg | 84.17 мг | 400 мг | 21% | 10.1% | 475 г |
| Натрий, Na | 195.41 мг | 1300 мг | 15% | 7.2% | 665 г |
| Сера, S | 190.35 мг | 1000 мг | 19% | 9.2% | 525 г |
| Фосфор, P | 281.1 мг | 800 мг | 35.1% | 16.9% | 285 г |
| Хлор, Cl | 64.94 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.3% | 3542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.003 мг | 18 мг | 11.1% | 5.3% | 899 г |
| Йод, I | 247.02 мкг | 150 мкг | 164.7% | 79.3% | 61 г |
| Кобальт, Co | 79.767 мкг | 10 мкг | 797.7% | 384.2% | 13 г |
| Марганец, Mn | 0.1723 мг | 2 мг | 8.6% | 4.1% | 1161 г |
| Медь, Cu | 1242.02 мкг | 1000 мкг | 124.2% | 59.8% | 81 г |
| Молибден, Mo | 22.621 мкг | 70 мкг | 32.3% | 15.6% | 309 г |
| Никель, Ni | 8.804 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 46.957 мкг | 55 мкг | 85.4% | 41.1% | 117 г |
| Фтор, F | 285.32 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 3.4% | 1402 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.8% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 1.8819 мг | 12 мг | 15.7% | 7.6% | 638 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.624 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.536 г | ~ | |||
| Лизин | 1.52 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.632 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.944 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.6 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.464 г | ~ | |||
| Пролин | 0.96 г | ~ | |||
| Серин | 0.696 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.64 г | от 0.9 до 3.7 г | 71.1% | 34.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.856 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 277.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.317 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.114 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.438 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.37 г | min 16.8 г | 20.1% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.958 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.096 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.96 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.2% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.168 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.432 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 207,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».