| Свекла, вареная | 200 г |
| Маринованные грибы | 150 г |
| Фасоль консервы Weiße Cannellini Bohnen Spar | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Оливковое масло | 8 г |
Салат #6 Свёкла отварная - 200 г Грибы маринованные - 150 г Фасоль консервированная - 100 г Томаты черри (или обычные) - 150 г Масло растительное - 1 ст.л. https://youtu.be/AKjX2TuOKI0?si=gMRQCdHUZV4fsS69
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2854 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.4% | 2621 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.6% | 2545 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4.7% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 22.9% | 741 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 4.1% | 4091 г |
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 4.6% | 3759 г |
| бета Криптоксантин | 0.172 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.48 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 11.4% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 7.49 мг | 500 мг | 1.5% | 2.5% | 6676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 17.5% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 3.1% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.715 мкг | 400 мкг | 7.9% | 13.4% | 1261 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.4% | 12500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 12.9% | 1308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 4.4% | 3788 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.868 мкг | 50 мкг | 7.7% | 13.1% | 1293 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 4.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4144 мг | 20 мг | 7.1% | 12% | 1414 г |
| Ниацин | 1.13 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.08 мг | 2500 мг | 11.8% | 20% | 847 г |
| Кальций, Ca | 12.28 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8143 г |
| Кремний, Si | 1.924 мг | 30 мг | 6.4% | 10.8% | 1559 г |
| Магний, Mg | 12.11 мг | 400 мг | 3% | 5.1% | 3303 г |
| Натрий, Na | 99.56 мг | 1300 мг | 7.7% | 13.1% | 1306 г |
| Сера, S | 15.2 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6579 г |
| Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 10.3% | 1653 г |
| Хлор, Cl | 125.36 мг | 2300 мг | 5.5% | 9.3% | 1835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 5.1% | 3346 г |
| Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 5.6% | 3043 г |
| Кобальт, Co | 5.096 мкг | 10 мкг | 51% | 86.4% | 196 г |
| Литий, Li | 7.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2715 мг | 2 мг | 13.6% | 23.1% | 737 г |
| Медь, Cu | 176.13 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 29.8% | 568 г |
| Молибден, Mo | 2.365 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5.8% | 2960 г |
| Никель, Ni | 3.207 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.764 мкг | 55 мкг | 12.3% | 20.8% | 813 г |
| Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 56738 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 10.7% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.2421 мг | 12 мг | 2% | 3.4% | 4957 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.576 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.523 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.162 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.314 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | min 16.8 г | 6.1% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность М_Салат Свёкла+фасоль+грибы составляет 59 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».