| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Кефир 1% жирности | 80 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.8% | 826 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.7% | 836 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 5.1% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 21.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.1% | 1084 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 6.4% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 8.2% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 95.29 мг | 500 мг | 19.1% | 10.7% | 525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 10.6% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.596 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 7.3% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.709 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4% | 1410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.957 мг | 15 мг | 6.4% | 3.6% | 1567 г |
| Витамин Н, биотин | 14.112 мкг | 50 мкг | 28.2% | 15.8% | 354 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9645 мг | 20 мг | 14.8% | 8.3% | 675 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.13 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.9% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 100.39 мг | 1000 мг | 10% | 5.6% | 996 г |
| Магний, Mg | 48.37 мг | 400 мг | 12.1% | 6.8% | 827 г |
| Натрий, Na | 76.81 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.3% | 1692 г |
| Сера, S | 98.16 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.5% | 1019 г |
| Фосфор, P | 205.4 мг | 800 мг | 25.7% | 14.4% | 389 г |
| Хлор, Cl | 127.23 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.1% | 1808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.876 мг | 18 мг | 10.4% | 5.8% | 959 г |
| Йод, I | 13.19 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.9% | 1137 г |
| Кобальт, Co | 5.121 мкг | 10 мкг | 51.2% | 28.6% | 195 г |
| Марганец, Mn | 1.0946 мг | 2 мг | 54.7% | 30.6% | 183 г |
| Медь, Cu | 159.82 мкг | 1000 мкг | 16% | 8.9% | 626 г |
| Молибден, Mo | 4.752 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.8% | 1473 г |
| Олово, Sn | 8.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.869 мкг | 55 мкг | 36.1% | 20.2% | 277 г |
| Стронций, Sr | 9.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.67 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9599 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.7% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 1.4606 мг | 12 мг | 12.2% | 6.8% | 822 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лизин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.682 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.657 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.3% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.418 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.832 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.07 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.535 г | min 16.8 г | 15.1% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.08 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.422 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».