| Подсолнечное масло | 16 г |
| Кабачок, все сорта | 250 г |
| Яйцо куриное | 105 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.2% | 2171 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 14.7% | 918 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 5.3% | 2583 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 9.5% | 1422 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 2% | 6494 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1127.919 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 13% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 59.52 мг | 500 мг | 11.9% | 16.1% | 840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 10% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 10% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.953 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.7% | 2359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.3% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.02 мг | 90 мг | 10% | 13.5% | 998 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.49 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.6% | 2041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.692 мг | 15 мг | 11.3% | 15.3% | 887 г |
| Витамин Н, биотин | 4.503 мкг | 50 мкг | 9% | 12.2% | 1110 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.061 мг | 20 мг | 5.3% | 7.2% | 1885 г |
| Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.28 мг | 2500 мг | 6.8% | 9.2% | 1468 г |
| Кальций, Ca | 21.18 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4721 г |
| Магний, Mg | 11.91 мг | 400 мг | 3% | 4.1% | 3359 г |
| Натрий, Na | 31.13 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.2% | 4176 г |
| Сера, S | 45.87 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.2% | 2180 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 10.7% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 35.07 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 5.5% | 2423 г |
| Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 4.1% | 3363 г |
| Кобальт, Co | 2.229 мкг | 10 мкг | 22.3% | 30.1% | 449 г |
| Марганец, Mn | 0.0997 мг | 2 мг | 5% | 6.8% | 2006 г |
| Медь, Cu | 45.7 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.2% | 2188 г |
| Молибден, Mo | 1.677 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.2% | 4174 г |
| Селен, Se | 6.95 мкг | 55 мкг | 12.6% | 17% | 791 г |
| Фтор, F | 33.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 11944 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.4% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.4014 мг | 12 мг | 3.3% | 4.5% | 2990 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.447 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.1% | 70.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.794 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.076 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.688 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.925 г | min 16.8 г | 11.5% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.724 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 30.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».