| Творог 9% жирности (Запекание) | 380 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Овсяные отруби | 50 г |
| Мак, семя | 50 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.4 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 659 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 9.9% | 394 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 10% | 392 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 2.5% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.1% | 952 г |
| Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4931 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.2 мкг | 900 мкг | 10.1% | 4% | 987 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 6.4% | 615 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 6.9% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 88.97 мг | 500 мг | 17.8% | 7% | 562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 5.2% | 745 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 2.9% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.812 мкг | 400 мкг | 9.2% | 3.6% | 1087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.839 мкг | 3 мкг | 28% | 11% | 358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 1.9% | 2062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 1.5% | 2595 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.489 мкг | 50 мкг | 19% | 7.4% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7356 мг | 20 мг | 18.7% | 7.3% | 535 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.96 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.96 мг | 2500 мг | 9.2% | 3.6% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 300.12 мг | 1000 мг | 30% | 11.7% | 333 г |
| Кремний, Si | 5 мг | 30 мг | 16.7% | 6.5% | 600 г |
| Магний, Mg | 86.08 мг | 400 мг | 21.5% | 8.4% | 465 г |
| Натрий, Na | 62.61 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.9% | 2076 г |
| Сера, S | 249.87 мг | 1000 мг | 25% | 9.8% | 400 г |
| Фосфор, P | 364.2 мг | 800 мг | 45.5% | 17.8% | 220 г |
| Хлор, Cl | 155.18 мг | 2300 мг | 6.7% | 2.6% | 1482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.44 мг | 18 мг | 13.6% | 5.3% | 738 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.5% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 4.77 мкг | 10 мкг | 47.7% | 18.7% | 210 г |
| Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2476 мг | 2 мг | 62.4% | 24.4% | 160 г |
| Медь, Cu | 295 мкг | 1000 мкг | 29.5% | 11.6% | 339 г |
| Молибден, Mo | 7.751 мкг | 70 мкг | 11.1% | 4.3% | 903 г |
| Никель, Ni | 7.41 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.739 мкг | 55 мкг | 59.5% | 23.3% | 168 г |
| Стронций, Sr | 12.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.26 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9246 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.4% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.8586 мг | 12 мг | 7.2% | 2.8% | 1398 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.67 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.428 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.115 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.8% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.776 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.3% | 31.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.994 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.564 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.169 г | min 16.8 г | 18.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с маком и отрубями составляет 255,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».