| Колбаса Звениговская [Звениговский] | 140 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 4 С1 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Шпинат, сырой | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.4% | 800 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 13.4% | 560 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188 мкг | 900 мкг | 20.9% | 15.7% | 479 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.973 мг | 5 мг | 19.5% | 14.6% | 514 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1812.866 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 9.2% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 104.14 мг | 500 мг | 20.8% | 15.6% | 480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 8.4% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.805 мкг | 400 мкг | 8% | 6% | 1258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 5.6% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.03 мг | 90 мг | 6.7% | 5% | 1493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.887 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.7% | 1127 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 2.7% | 2757 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.577 мкг | 50 мкг | 17.2% | 12.9% | 583 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.7 мкг | 120 мкг | 61.4% | 46.1% | 163 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.74 мг | 20 мг | 8.7% | 6.5% | 1149 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.78 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 39.9 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2506 г |
| Кремний, Si | 1.318 мг | 30 мг | 4.4% | 3.3% | 2276 г |
| Магний, Mg | 16.84 мг | 400 мг | 4.2% | 3.2% | 2375 г |
| Натрий, Na | 72.08 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.1% | 1804 г |
| Сера, S | 81.77 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.2% | 1223 г |
| Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 9.1% | 828 г |
| Хлор, Cl | 79.32 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.572 мг | 18 мг | 8.7% | 6.5% | 1145 г |
| Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 3.8% | 2005 г |
| Кобальт, Co | 5.535 мкг | 10 мкг | 55.4% | 41.6% | 181 г |
| Литий, Li | 6.373 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1764 мг | 2 мг | 8.8% | 6.6% | 1134 г |
| Медь, Cu | 79.18 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
| Молибден, Mo | 4.086 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.4% | 1713 г |
| Никель, Ni | 2.857 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.481 мкг | 55 мкг | 22.7% | 17% | 441 г |
| Фтор, F | 27.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14414 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.2% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 0.5948 мг | 12 мг | 5% | 3.8% | 2017 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лизин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.803 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.743 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.338 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.226 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.007 г | min 16.8 г | 11.9% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.737 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с колбасой, томатом и шпинатом составляет 133,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».