| Шпинат | 34 г |
| Томаты Черри [Медведь Любимый] | 38 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2301 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 10.2% | 1333 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.5% | 1191 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2625 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239 мкг | 900 мкг | 26.6% | 36.3% | 377 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 24.9% | 549 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 15.4% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 91.12 мг | 500 мг | 18.2% | 24.9% | 549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 14.1% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.8% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.256 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.3% | 2191 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 8.2% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.87 мг | 90 мг | 12.1% | 16.5% | 828 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 10.5% | 1304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 6.4% | 2134 г |
| Витамин Н, биотин | 7.066 мкг | 50 мкг | 14.1% | 19.3% | 708 г |
| Витамин К, филлохинон | 95.6 мкг | 120 мкг | 79.7% | 108.9% | 126 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.493 мг | 20 мг | 7.5% | 10.2% | 1340 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.84 мг | 2500 мг | 8.1% | 11.1% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 40.14 мг | 1000 мг | 4% | 5.5% | 2491 г |
| Кремний, Si | 10.121 мг | 30 мг | 33.7% | 46% | 296 г |
| Магний, Mg | 20.4 мг | 400 мг | 5.1% | 7% | 1961 г |
| Натрий, Na | 51.49 мг | 1300 мг | 4% | 5.5% | 2525 г |
| Сера, S | 67.05 мг | 1000 мг | 6.7% | 9.2% | 1491 г |
| Фосфор, P | 83.4 мг | 800 мг | 10.4% | 14.2% | 959 г |
| Хлор, Cl | 63.02 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.7% | 3650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.543 мг | 18 мг | 19.7% | 26.9% | 508 г |
| Йод, I | 10.12 мкг | 150 мкг | 6.7% | 9.2% | 1482 г |
| Кобальт, Co | 3.805 мкг | 10 мкг | 38.1% | 52% | 263 г |
| Литий, Li | 0.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1874 мг | 2 мг | 9.4% | 12.8% | 1067 г |
| Медь, Cu | 31.52 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.4% | 3173 г |
| Молибден, Mo | 3.121 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.1% | 2243 г |
| Никель, Ni | 0.277 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.907 мкг | 55 мкг | 19.8% | 27% | 504 г |
| Стронций, Sr | 13.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14286 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.3% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.492 мг | 12 мг | 4.1% | 5.6% | 2439 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лизин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.627 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.066 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.715 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.734 г | min 16.8 г | 10.3% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.427 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и черри составляет 73,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».