| Овсяная крупа | 15 г |
| Пшеничные отруби | 25 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.7% | 1382 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.8% | 1867 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 5.4% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 17.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 35.9% | 299 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1% | 11538 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 11.5% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.7% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 30.91 мг | 500 мг | 6.2% | 6.6% | 1618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 14.5% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 13% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.889 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.5% | 2368 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 11.1% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.586 мг | 15 мг | 10.6% | 11.3% | 946 г |
| Витамин Н, биотин | 4.156 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.9% | 1203 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8556 мг | 20 мг | 14.3% | 15.3% | 700 г |
| Ниацин | 1.628 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.72 мг | 2500 мг | 12.7% | 13.6% | 784 г |
| Кальций, Ca | 119.5 мг | 1000 мг | 12% | 12.8% | 837 г |
| Кремний, Si | 3.583 мг | 30 мг | 11.9% | 12.7% | 837 г |
| Магний, Mg | 82.78 мг | 400 мг | 20.7% | 22.2% | 483 г |
| Натрий, Na | 42.92 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.5% | 3029 г |
| Сера, S | 50.9 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.5% | 1965 г |
| Фосфор, P | 231 мг | 800 мг | 28.9% | 30.9% | 346 г |
| Хлор, Cl | 83.61 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.9% | 2751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.347 мг | 18 мг | 13% | 13.9% | 767 г |
| Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.2% | 2033 г |
| Кобальт, Co | 1.258 мкг | 10 мкг | 12.6% | 13.5% | 795 г |
| Марганец, Mn | 2.0219 мг | 2 мг | 101.1% | 108.2% | 99 г |
| Медь, Cu | 189.61 мкг | 1000 мкг | 19% | 20.3% | 527 г |
| Молибден, Mo | 7.114 мкг | 70 мкг | 10.2% | 10.9% | 984 г |
| Никель, Ni | 4.025 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.964 мкг | 55 мкг | 25.4% | 27.2% | 394 г |
| Стронций, Sr | 13.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.56 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17730 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.3% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 1.5442 мг | 12 мг | 12.9% | 13.8% | 777 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.461 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.578 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.361 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с отрубямт составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».