| Куриная грудка (филе) | 462 г |
| Яйцо куриное | 99 г |
| Греческий Йогурт 2% [Milbona] | 136 г |
| Брокколи | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 21.5% | 524 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.1% | 2240 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2856 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4.3% | 2647 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 190.822 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.9% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 71.79 мг | 500 мг | 14.4% | 16.2% | 696 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 23.2% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.464 мг | 2 мг | 23.2% | 26.2% | 431 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.826 мкг | 400 мкг | 5.5% | 6.2% | 1833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.39 мг | 90 мг | 26% | 29.3% | 385 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.6% | 4310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 2.8% | 3968 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.134 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.8% | 2343 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.2 мкг | 120 мкг | 21.8% | 24.6% | 458 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3357 мг | 20 мг | 21.7% | 24.5% | 461 г |
| Ниацин | 5.394 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.38 мг | 2500 мг | 9.5% | 10.7% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 21.54 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4643 г |
| Магний, Mg | 49.05 мг | 400 мг | 12.3% | 13.9% | 815 г |
| Натрий, Na | 52.96 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.6% | 2455 г |
| Сера, S | 136.76 мг | 1000 мг | 13.7% | 15.4% | 731 г |
| Фосфор, P | 121.8 мг | 800 мг | 15.2% | 17.1% | 657 г |
| Хлор, Cl | 54.45 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.7% | 4224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 7.1% | 1592 г |
| Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.8% | 2959 г |
| Кобальт, Co | 5.494 мкг | 10 мкг | 54.9% | 61.9% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.0634 мг | 2 мг | 3.2% | 3.6% | 3155 г |
| Медь, Cu | 63.33 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7.1% | 1579 г |
| Молибден, Mo | 6.058 мкг | 70 мкг | 8.7% | 9.8% | 1155 г |
| Селен, Se | 14.895 мкг | 55 мкг | 27.1% | 30.6% | 369 г |
| Фтор, F | 69.91 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5722 г |
| Хром, Cr | 12.75 мкг | 50 мкг | 25.5% | 28.7% | 392 г |
| Цинк, Zn | 0.8658 мг | 12 мг | 7.2% | 8.1% | 1386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.754 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.702 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.123 г | ~ | |||
| Лизин | 1.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.505 г | ~ | |||
| Треонин | 0.634 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.743 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.17 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.521 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.568 г | ~ | |||
| Серин | 0.627 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.296 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.578 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи 21.10 составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».