Мой здоровый рацион

Рецепт Конвертики с творогом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Конвертики с творогом и сыром

Творог обезжиренный 0% 450 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 150 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Лаваш тонкий (Рижский хлеб) 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики с творогом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151 ккал 1684 ккал 9% 6% 1115 г
Белки 17.9 г 76 г 23.6% 15.6% 425 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 6.8% 982 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 2.5% 2704 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 58.2 г 2273 г 2.6% 1.7% 3905 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.4 мкг 900 мкг 8.4% 5.6% 1194 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.121 мг 5 мг 2.4% 1.6% 4132 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.5% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.228 мг 1.8 мг 12.7% 8.4% 789 г
Витамин В4, холин 30.76 мг 500 мг 6.2% 4.1% 1625 г
Витамин В5, пантотеновая 0.386 мг 5 мг 7.7% 5.1% 1295 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 5.3% 1250 г
Витамин В9, фолаты 34.596 мкг 400 мкг 8.6% 5.7% 1156 г
Витамин В12, кобаламин 0.974 мкг 3 мкг 32.5% 21.5% 308 г
Витамин C, аскорбиновая 1.77 мг 90 мг 2% 1.3% 5085 г
Витамин D, кальциферол 0.179 мкг 10 мкг 1.8% 1.2% 5587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.149 мг 15 мг 1% 0.7% 10067 г
Витамин Н, биотин 5.783 мкг 50 мкг 11.6% 7.7% 865 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 4.2% 1579 г
Витамин РР, НЭ 4 мг 20 мг 20% 13.2% 500 г
Ниацин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.91 мг 2500 мг 4.2% 2.8% 2360 г
Кальций, Ca 293.62 мг 1000 мг 29.4% 19.5% 341 г
Кремний, Si 0.213 мг 30 мг 0.7% 0.5% 14085 г
Магний, Mg 25.66 мг 400 мг 6.4% 4.2% 1559 г
Натрий, Na 211.49 мг 1300 мг 16.3% 10.8% 615 г
Сера, S 56.34 мг 1000 мг 5.6% 3.7% 1775 г
Фосфор, P 257.9 мг 800 мг 32.2% 21.3% 310 г
Хлор, Cl 358 мг 2300 мг 15.6% 10.3% 642 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.4 мкг ~
Бор, B 9.4 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 0.447 мг 18 мг 2.5% 1.7% 4027 г
Йод, I 5.81 мкг 150 мкг 3.9% 2.6% 2582 г
Кобальт, Co 1.574 мкг 10 мкг 15.7% 10.4% 635 г
Литий, Li 0.255 мкг ~
Марганец, Mn 0.0349 мг 2 мг 1.7% 1.1% 5731 г
Медь, Cu 54.98 мкг 1000 мкг 5.5% 3.6% 1819 г
Молибден, Mo 5.766 мкг 70 мкг 8.2% 5.4% 1214 г
Никель, Ni 0.098 мкг ~
Рубидий, Rb 19.3 мкг ~
Селен, Se 22.255 мкг 55 мкг 40.5% 26.8% 247 г
Стронций, Sr 1.06 мкг ~
Фтор, F 23.4 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17094 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 1.9% 3448 г
Цинк, Zn 0.9898 мг 12 мг 8.2% 5.4% 1212 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.026 г ~
Аргинин* 0.168 г ~
Валин 0.27 г ~
Гистидин* 0.532 г ~
Изолейцин 0.211 г ~
Лейцин 0.417 г ~
Лизин 0.334 г ~
Метионин 0.166 г ~
Метионин + Цистеин 0.177 г ~
Треонин 0.223 г ~
Триптофан 0.149 г ~
Фенилаланин 0.255 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.532 г ~
Заменимые аминокислоты 3.564 г ~
Аланин 0.151 г ~
Аспарагиновая кислота 0.436 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 1.055 г ~
Пролин 0.555 г ~
Серин 0.287 г ~
Тирозин 0.277 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.151 г от 4.7 до 16.8 г 3.2% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.216 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.596 г min 16.8 г 9.5% 6.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.149 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.9%

Энергетическая ценность Конвертики с творогом и сыром составляет 151 кКал.

  • Порция = 176 гр (265.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».