| Творог обезжиренный 0% | 450 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Лаваш тонкий (Рижский хлеб) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 15.6% | 425 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.8% | 982 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.5% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.6% | 1194 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.4% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 30.76 мг | 500 мг | 6.2% | 4.1% | 1625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 5.1% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.596 мкг | 400 мкг | 8.6% | 5.7% | 1156 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.974 мкг | 3 мкг | 32.5% | 21.5% | 308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 1.3% | 5085 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.2% | 5587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 5.783 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.7% | 865 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 4.2% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 4 мг | 20 мг | 20% | 13.2% | 500 г |
| Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.91 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.8% | 2360 г |
| Кальций, Ca | 293.62 мг | 1000 мг | 29.4% | 19.5% | 341 г |
| Кремний, Si | 0.213 мг | 30 мг | 0.7% | 0.5% | 14085 г |
| Магний, Mg | 25.66 мг | 400 мг | 6.4% | 4.2% | 1559 г |
| Натрий, Na | 211.49 мг | 1300 мг | 16.3% | 10.8% | 615 г |
| Сера, S | 56.34 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.7% | 1775 г |
| Фосфор, P | 257.9 мг | 800 мг | 32.2% | 21.3% | 310 г |
| Хлор, Cl | 358 мг | 2300 мг | 15.6% | 10.3% | 642 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.447 мг | 18 мг | 2.5% | 1.7% | 4027 г |
| Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.6% | 2582 г |
| Кобальт, Co | 1.574 мкг | 10 мкг | 15.7% | 10.4% | 635 г |
| Литий, Li | 0.255 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0349 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 5731 г |
| Медь, Cu | 54.98 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.6% | 1819 г |
| Молибден, Mo | 5.766 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.4% | 1214 г |
| Никель, Ni | 0.098 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.255 мкг | 55 мкг | 40.5% | 26.8% | 247 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17094 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.9898 мг | 12 мг | 8.2% | 5.4% | 1212 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.532 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.564 г | ~ | |||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.555 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.151 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.216 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.596 г | min 16.8 г | 9.5% | 6.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.9% |
Энергетическая ценность Конвертики с творогом и сыром составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».