Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с курицей, кукурузой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с курицей, кукурузой и яйцом

Айсберг (салат кочанный) 65 г
Куриное филе жареное в фольге на сковороде 65 г
Кукуруза, консервы 100 г
Низкокалорийный Соус Цезарь [Zero] 20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 1 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, кукурузой и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.3 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1865 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 14.8% 745 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 6.3% 1750 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 2.4% 4469 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.3% 3333 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4% 2796 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.2 мкг 900 мкг 6.9% 7.6% 1447 г
Ретинол 0.025 мг ~
альфа Каротин 3.003 мкг ~
бета Каротин 0.167 мг 5 мг 3.3% 3.7% 2994 г
бета Криптоксантин 23.881 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 186.881 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.2% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 8.1% 1374 г
Витамин В4, холин 56.14 мг 500 мг 11.2% 12.4% 891 г
Витамин В5, пантотеновая 0.436 мг 5 мг 8.7% 9.6% 1147 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 2.8% 4082 г
Витамин В9, фолаты 26.459 мкг 400 мкг 6.6% 7.3% 1512 г
Витамин В12, кобаламин 0.185 мкг 3 мкг 6.2% 6.9% 1622 г
Витамин C, аскорбиновая 2.21 мг 90 мг 2.5% 2.8% 4072 г
Витамин D, кальциферол 0.367 мкг 10 мкг 3.7% 4.1% 2725 г
Витамин D3, холекальциферол 0.367 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.325 мг 15 мг 2.2% 2.4% 4615 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.032 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 5.2% 2143 г
Витамин РР, НЭ 3.8116 мг 20 мг 19.1% 21.2% 525 г
Ниацин 3.254 мг ~
Бетаин 0.147 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.17 мг 2500 мг 7.1% 7.9% 1403 г
Кальций, Ca 29.68 мг 1000 мг 3% 3.3% 3369 г
Магний, Mg 29.73 мг 400 мг 7.4% 8.2% 1345 г
Натрий, Na 263.72 мг 1300 мг 20.3% 22.5% 493 г
Сера, S 29.85 мг 1000 мг 3% 3.3% 3350 г
Фосфор, P 90.2 мг 800 мг 11.3% 12.5% 887 г
Хлор, Cl 142.9 мг 2300 мг 6.2% 6.9% 1610 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.881 мг 18 мг 4.9% 5.4% 2043 г
Кобальт, Co 2.923 мкг 10 мкг 29.2% 32.3% 342 г
Марганец, Mn 0.0715 мг 2 мг 3.6% 4% 2797 г
Медь, Cu 45.79 мкг 1000 мкг 4.6% 5.1% 2184 г
Молибден, Mo 3.792 мкг 70 мкг 5.4% 6% 1846 г
Селен, Se 5.344 мкг 55 мкг 9.7% 10.7% 1029 г
Фтор, F 6.8 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Хром, Cr 8.02 мкг 50 мкг 16% 17.7% 623 г
Цинк, Zn 0.7715 мг 12 мг 6.4% 7.1% 1555 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.716 г ~
Валин 0.553 г ~
Гистидин* 0.476 г ~
Изолейцин 0.483 г ~
Лейцин 0.823 г ~
Лизин 1.005 г ~
Метионин 0.212 г ~
Метионин + Цистеин 0.279 г ~
Треонин 0.464 г ~
Триптофан 0.15 г ~
Фенилаланин 0.459 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.629 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.541 г ~
Аспарагиновая кислота 0.87 г ~
Гидроксипролин 0.067 г ~
Глицин 0.372 г ~
Глутаминовая кислота 1.232 г ~
Пролин 0.418 г ~
Серин 0.488 г ~
Тирозин 0.377 г ~
Цистеин 0.188 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.39 г от 4.7 до 16.8 г 8.3% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.38 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.795 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.747 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.529 г ~
18:0 Стеариновая 0.169 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.915 г min 16.8 г 5.4% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.091 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.813 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.35 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.29 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей, кукурузой и яйцом составляет 90,3 кКал.

  • Порция = 300 гр (270.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».