| Овес, зерно сухое | 50 г |
| Барбарис | 40 г |
| Сахар песок | 12 г |
| Облепиха | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Смородина черная | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Миндаль | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 315.2 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 534 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 4.5% | 704 г |
| Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 10.4% | 304 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 3.4% | 924 г |
| Углеводы (общие) | 22 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 8.1% | 392 г |
| Вода | 36.7 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6193 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 1.7% | 1844 г |
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 1.9% | 1706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.638 мг | 1.5 мг | 42.5% | 13.5% | 235 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 2.6% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 19.81 мг | 500 мг | 4% | 1.3% | 2524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 4.5% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% | 6.4% | 499 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.907 мкг | 400 мкг | 17.5% | 5.6% | 572 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.45 мг | 90 мг | 58.3% | 18.5% | 172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.192 мг | 15 мг | 67.9% | 21.5% | 147 г |
| Витамин Н, биотин | 5.215 мкг | 50 мкг | 10.4% | 3.3% | 959 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2946 мг | 20 мг | 21.5% | 6.8% | 466 г |
| Ниацин | 2.636 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.94 мг | 2500 мг | 15.6% | 4.9% | 643 г |
| Кальций, Ca | 128.93 мг | 1000 мг | 12.9% | 4.1% | 776 г |
| Кремний, Si | 7.668 мг | 30 мг | 25.6% | 8.1% | 391 г |
| Магний, Mg | 135.3 мг | 400 мг | 33.8% | 10.7% | 296 г |
| Натрий, Na | 422.95 мг | 1300 мг | 32.5% | 10.3% | 307 г |
| Сера, S | 99.04 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.1% | 1010 г |
| Фосфор, P | 272.1 мг | 800 мг | 34% | 10.8% | 294 г |
| Хлор, Cl | 571.54 мг | 2300 мг | 24.8% | 7.9% | 402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.95 мг | 18 мг | 44.2% | 14% | 226 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.4% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 2.232 мкг | 10 мкг | 22.3% | 7.1% | 448 г |
| Литий, Li | 3.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8785 мг | 2 мг | 93.9% | 29.8% | 106 г |
| Медь, Cu | 626.83 мкг | 1000 мкг | 62.7% | 19.9% | 160 г |
| Молибден, Mo | 10.879 мкг | 70 мкг | 15.5% | 4.9% | 643 г |
| Никель, Ni | 42.131 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.808 мкг | 55 мкг | 23.3% | 7.4% | 429 г |
| Стронций, Sr | 9.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14011 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.1% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 2.2072 мг | 12 мг | 18.4% | 5.8% | 544 г |
| Цирконий, Zr | 40.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.514 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.798 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.674 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.848 г | ~ | |||
| Глицин | 0.511 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.537 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.359 г | от 0.9 до 3.7 г | 39.9% | 12.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.91 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 39.72 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.266 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.557 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.144 г | min 16.8 г | 30.6% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.127 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 77.2% | 24.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.58 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Энергия бега составляет 315,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».