| Чечевица, зерно | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Морковь | 1 Штука |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 4 tbsp |
| Чеснок | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.1% | 1226 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.2% | 1647 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 6.1% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 18.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 15.1% | 571 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 410.1 мкг | 900 мкг | 45.6% | 39.2% | 219 г |
| бета Каротин | 2.461 мг | 5 мг | 49.2% | 42.3% | 203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 8.4% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.1% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 28.47 мг | 500 мг | 5.7% | 4.9% | 1756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 8.3% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 11.4% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 27 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5.9% | 1481 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.28 мг | 90 мг | 15.9% | 13.7% | 630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 2.7% | 3254 г |
| Витамин Н, биотин | 1.147 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2% | 4359 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 4.5% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9189 мг | 20 мг | 9.6% | 8.3% | 1042 г |
| Ниацин | 0.914 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.25 мг | 2500 мг | 15.8% | 13.6% | 633 г |
| Кальций, Ca | 37.06 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2698 г |
| Кремний, Si | 20.978 мг | 30 мг | 69.9% | 60.2% | 143 г |
| Магний, Mg | 41.06 мг | 400 мг | 10.3% | 8.9% | 974 г |
| Натрий, Na | 19.2 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.3% | 6771 г |
| Сера, S | 55.57 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.8% | 1800 г |
| Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 13% | 663 г |
| Хлор, Cl | 71.48 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.7% | 3218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 201.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.391 мг | 18 мг | 18.8% | 16.2% | 531 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.2% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 8.03 мкг | 10 мкг | 80.3% | 69.1% | 125 г |
| Литий, Li | 19.86 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4693 мг | 2 мг | 23.5% | 20.2% | 426 г |
| Медь, Cu | 265.99 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 22.9% | 376 г |
| Молибден, Mo | 23.63 мкг | 70 мкг | 33.8% | 29.1% | 296 г |
| Никель, Ni | 33.793 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.834 мкг | 55 мкг | 8.8% | 7.6% | 1138 г |
| Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 55.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17346 г |
| Хром, Cr | 4.63 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8% | 1080 г |
| Цинк, Zn | 0.9476 мг | 12 мг | 7.9% | 6.8% | 1266 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.821 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.169 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 3.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.735 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.206 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.305 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.515 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с кокосовым молоком составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».