| Тыква | 683 г |
| Картофель | 901 г |
| Лук репчатый | 147 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2007 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.1% | 3800 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.1% | 2947 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 8.2% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 16.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.9% | 1333 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.6 мкг | 900 мкг | 24.6% | 29.3% | 406 г |
| альфа Каротин | 2070.134 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.612 мг | 5 мг | 32.2% | 38.4% | 310 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 773.208 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 8.9% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 12.38 мг | 500 мг | 2.5% | 3% | 4039 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 8.8% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 14.9% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.686 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.4% | 2724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.35 мг | 90 мг | 21.5% | 25.6% | 465 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.637 мг | 15 мг | 4.2% | 5% | 2355 г |
| Витамин Н, биотин | 0.168 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 29762 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.9% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5888 мг | 20 мг | 7.9% | 9.4% | 1259 г |
| Ниацин | 0.906 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 580.92 мг | 2500 мг | 23.2% | 27.7% | 430 г |
| Кальций, Ca | 21.06 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4748 г |
| Кремний, Si | 34.555 мг | 30 мг | 115.2% | 137.3% | 87 г |
| Магний, Mg | 23.38 мг | 400 мг | 5.8% | 6.9% | 1711 г |
| Натрий, Na | 4.36 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 29817 г |
| Сера, S | 34.13 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.1% | 2930 г |
| Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 10.3% | 1166 г |
| Хлор, Cl | 42.21 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.1% | 5449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 629.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 101.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 7.4% | 1617 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 3.955 мкг | 10 мкг | 39.6% | 47.2% | 253 г |
| Литий, Li | 52.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2056 мг | 2 мг | 10.3% | 12.3% | 973 г |
| Медь, Cu | 170.1 мкг | 1000 мкг | 17% | 20.3% | 588 г |
| Молибден, Mo | 5.44 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9.3% | 1287 г |
| Никель, Ni | 3.733 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 392.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.392 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14031 г |
| Стронций, Sr | 6.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16779 г |
| Хром, Cr | 7.02 мкг | 50 мкг | 14% | 16.7% | 712 г |
| Цинк, Zn | 0.5041 мг | 12 мг | 4.2% | 5% | 2380 г |
| Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.521 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.871 г | ~ | |||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 6.186 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.091 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква, картошка 21 окт составляет 83,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».