| Картофель (Жарка) | 200 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
| Шпинат (Тушение) | 280 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 8 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1307 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.5% | 916 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 11.3% | 691 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 377.9 мкг | 900 мкг | 42% | 32.6% | 238 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.563 мг | 5 мг | 31.3% | 24.3% | 320 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.7% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 14% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 133.79 мг | 500 мг | 26.8% | 20.8% | 374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 13.2% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 6.6% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.128 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.5% | 2207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7.1% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.79 мг | 90 мг | 12% | 9.3% | 834 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.091 мкг | 10 мкг | 10.9% | 8.5% | 917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.457 мг | 15 мг | 9.7% | 7.5% | 1030 г |
| Витамин Н, биотин | 10.692 мкг | 50 мкг | 21.4% | 16.6% | 468 г |
| Витамин К, филлохинон | 166.1 мкг | 120 мкг | 138.4% | 107.5% | 72 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7408 мг | 20 мг | 13.7% | 10.6% | 730 г |
| Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 460.11 мг | 2500 мг | 18.4% | 14.3% | 543 г |
| Кальций, Ca | 69.81 мг | 1000 мг | 7% | 5.4% | 1432 г |
| Кремний, Si | 27.533 мг | 30 мг | 91.8% | 71.3% | 109 г |
| Магний, Mg | 39.14 мг | 400 мг | 9.8% | 7.6% | 1022 г |
| Натрий, Na | 79.62 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.7% | 1633 г |
| Сера, S | 115.82 мг | 1000 мг | 11.6% | 9% | 863 г |
| Фосфор, P | 145.3 мг | 800 мг | 18.2% | 14.1% | 551 г |
| Хлор, Cl | 110.48 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.7% | 2082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.899 мг | 18 мг | 32.8% | 25.5% | 305 г |
| Йод, I | 12.89 мкг | 150 мкг | 8.6% | 6.7% | 1164 г |
| Кобальт, Co | 7.107 мкг | 10 мкг | 71.1% | 55.2% | 141 г |
| Литий, Li | 16.314 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.357 мг | 2 мг | 17.9% | 13.9% | 560 г |
| Медь, Cu | 85.01 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.6% | 1176 г |
| Молибден, Mo | 6.515 мкг | 70 мкг | 9.3% | 7.2% | 1074 г |
| Никель, Ni | 1.652 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 133.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.464 мкг | 55 мкг | 28.1% | 21.8% | 356 г |
| Стронций, Sr | 23.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.18 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7816 г |
| Хром, Cr | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.1% | 962 г |
| Цинк, Zn | 0.9062 мг | 12 мг | 7.6% | 5.9% | 1324 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.724 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.527 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лизин | 0.568 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.723 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.833 г | ~ | |||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.797 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.555 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.136 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.1% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.1% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 282.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.219 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.896 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.375 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.519 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.99 г | min 16.8 г | 23.8% | 18.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.618 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Фриттата со шпинатом, луком и картофелем составляет 128,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».