| Тыква (Запекание) | 50 г |
| Руккола | 25 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Сыр Фета [Sveza] | 65 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Горчица столовая | 3 г |
| Мед пчелиный | 6 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 260.2 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 6% | 647 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 7.8% | 494 г |
| Жиры | 20.6 г | 56 г | 36.8% | 14.1% | 272 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.7% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.1% | 1818 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3892 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 2.5% | 1505 г |
| альфа Каротин | 0.086 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 3.3% | 1166 г |
| бета Криптоксантин | 0.086 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 389.461 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.2% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 20.98 мг | 500 мг | 4.2% | 1.6% | 2383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 4.9% | 780 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 4.7% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.114 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.7% | 2208 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 0.9% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.726 мг | 15 мг | 11.5% | 4.4% | 869 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.026 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.081 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 61728 г |
| Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 6.1% | 632 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9759 мг | 20 мг | 14.9% | 5.7% | 672 г |
| Ниацин | 3.449 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.68 мг | 2500 мг | 9.4% | 3.6% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 30.21 мг | 1000 мг | 3% | 1.2% | 3310 г |
| Кремний, Si | 5.625 мг | 30 мг | 18.8% | 7.2% | 533 г |
| Магний, Mg | 85.17 мг | 400 мг | 21.3% | 8.2% | 470 г |
| Натрий, Na | 37.82 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.1% | 3437 г |
| Сера, S | 82.25 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.2% | 1216 г |
| Фосфор, P | 168.1 мг | 800 мг | 21% | 8.1% | 476 г |
| Хлор, Cl | 25.45 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.4% | 9037 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.639 мг | 18 мг | 9.1% | 3.5% | 1098 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 3.055 мкг | 10 мкг | 30.6% | 11.8% | 327 г |
| Марганец, Mn | 0.4401 мг | 2 мг | 22% | 8.5% | 454 г |
| Медь, Cu | 186.34 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 7.1% | 537 г |
| Молибден, Mo | 3.925 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.2% | 1783 г |
| Никель, Ni | 0.844 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.08 мкг | 55 мкг | 12.9% | 5% | 777 г |
| Фтор, F | 54.91 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7285 г |
| Хром, Cr | 7.34 мкг | 50 мкг | 14.7% | 5.6% | 681 г |
| Цинк, Zn | 1.2049 мг | 12 мг | 10% | 3.8% | 996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.336 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.612 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.551 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.934 г | ~ | |||
| Лизин | 1.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.604 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.966 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.496 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.57 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.514 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.113 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.6% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.133 г | от 4.7 до 16.8 г | 66.7% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.776 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.546 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.007 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.55 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.721 г | min 16.8 г | 51.9% | 19.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.602 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.389 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.4% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.162 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.782 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тыквой составляет 260,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».