| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 25 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Вода | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 278.3 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 605 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 7.9% | 452 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 8.2% | 441 г |
| Углеводы | 24.1 г | 219 г | 11% | 4% | 909 г |
| Углеводы (общие) | 28.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.5% | 800 г |
| Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4867 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.2 мкг | 900 мкг | 24.9% | 8.9% | 401 г |
| Ретинол | 0.216 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 4.6% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.452 мг | 1.8 мг | 25.1% | 9% | 398 г |
| Витамин В4, холин | 255.24 мг | 500 мг | 51% | 18.3% | 196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.581 мг | 5 мг | 31.6% | 11.4% | 316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 3.6% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.772 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.9% | 4093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.498 мкг | 3 мкг | 16.6% | 6% | 602 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.108 мкг | 10 мкг | 21.1% | 7.6% | 474 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.162 мг | 15 мг | 7.7% | 2.8% | 1291 г |
| Витамин Н, биотин | 26.932 мкг | 50 мкг | 53.9% | 19.4% | 186 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9072 мг | 20 мг | 19.5% | 7% | 512 г |
| Ниацин | 0.598 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.85 мг | 2500 мг | 10.8% | 3.9% | 930 г |
| Кальций, Ca | 76.38 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.7% | 1309 г |
| Магний, Mg | 65.2 мг | 400 мг | 16.3% | 5.9% | 613 г |
| Натрий, Na | 136.97 мг | 1300 мг | 10.5% | 3.8% | 949 г |
| Сера, S | 202.45 мг | 1000 мг | 20.2% | 7.3% | 494 г |
| Фосфор, P | 317.8 мг | 800 мг | 39.7% | 14.3% | 252 г |
| Хлор, Cl | 179.93 мг | 2300 мг | 7.8% | 2.8% | 1278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.881 мг | 18 мг | 21.6% | 7.8% | 464 г |
| Йод, I | 20.53 мкг | 150 мкг | 13.7% | 4.9% | 731 г |
| Кобальт, Co | 11.641 мкг | 10 мкг | 116.4% | 41.8% | 86 г |
| Марганец, Mn | 1.5886 мг | 2 мг | 79.4% | 28.5% | 126 г |
| Медь, Cu | 266.01 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 9.6% | 376 г |
| Молибден, Mo | 6.548 мкг | 70 мкг | 9.4% | 3.4% | 1069 г |
| Селен, Se | 40.239 мкг | 55 мкг | 73.2% | 26.3% | 137 г |
| Фтор, F | 121.06 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.1% | 3304 г |
| Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 2.8% | 1305 г |
| Цинк, Zn | 2.3457 мг | 12 мг | 19.5% | 7% | 512 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.787 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.475 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.191 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.2% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.371 г | от 4.7 до 16.8 г | 71.7% | 25.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 545.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.347 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.546 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.94 г | min 16.8 г | 35.4% | 12.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.8% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяные составляет 278,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».