| Шпинат, вареный, с солью | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 24 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1476 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.3% | 1382 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 14.3% | 615 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.9% | 1111 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2856 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 371.6 мкг | 900 мкг | 41.3% | 36.2% | 242 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.59 мг | 5 мг | 71.8% | 62.9% | 139 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6425 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 12.7% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 83.27 мг | 500 мг | 16.7% | 14.6% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 8.1% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 8.3% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 85.434 мкг | 400 мкг | 21.4% | 18.8% | 468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.3% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.25 мг | 90 мг | 6.9% | 6% | 1440 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.5% | 1600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.064 мг | 15 мг | 13.8% | 12.1% | 727 г |
| Витамин Н, биотин | 5.859 мкг | 50 мкг | 11.7% | 10.3% | 853 г |
| Витамин К, филлохинон | 284 мкг | 120 мкг | 236.7% | 207.4% | 42 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3523 мг | 20 мг | 6.8% | 6% | 1479 г |
| Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
| Бетаин | 50.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.76 мг | 2500 мг | 13.1% | 11.5% | 763 г |
| Кальций, Ca | 97.1 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.5% | 1030 г |
| Кремний, Si | 0.661 мг | 30 мг | 2.2% | 1.9% | 4539 г |
| Магний, Mg | 54.71 мг | 400 мг | 13.7% | 12% | 731 г |
| Натрий, Na | 212.56 мг | 1300 мг | 16.4% | 14.4% | 612 г |
| Сера, S | 75.56 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.7% | 1323 г |
| Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 10.3% | 849 г |
| Хлор, Cl | 47.52 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.8% | 4840 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.868 мг | 18 мг | 15.9% | 13.9% | 628 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 3.5% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 3.509 мкг | 10 мкг | 35.1% | 30.8% | 285 г |
| Марганец, Mn | 0.5699 мг | 2 мг | 28.5% | 25% | 351 г |
| Медь, Cu | 133.87 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 11.7% | 747 г |
| Молибден, Mo | 1.705 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.1% | 4106 г |
| Никель, Ni | 0.397 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.634 мкг | 55 мкг | 17.5% | 15.3% | 571 г |
| Фтор, F | 41.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9709 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.8614 мг | 12 мг | 7.2% | 6.3% | 1393 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лизин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.125 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.9% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.682 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.777 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.216 г | min 16.8 г | 31% | 27.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.851 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат+ составляет 114,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».