| Яйцо куриное | 200 г |
| Фундук | 20 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 40 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 150 г |
| Армянский лаваш | 260 г |
| Лимонник китайский | 5 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 1 г |
| Лимонная кислота | 5 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 5.3% | 800 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 6.7% | 636 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 5.3% | 808 г |
| Углеводы (общие) | 34.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 10.7% | 400 г |
| Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5085 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.3 мкг | 900 мкг | 23.5% | 10% | 426 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 7.4% | 579 г |
| бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.999 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 6.2% | 691 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 4.8% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 90.35 мг | 500 мг | 18.1% | 7.7% | 553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 6.8% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 5% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.98 мкг | 400 мкг | 6% | 2.6% | 1668 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 2.1% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.69 мг | 90 мг | 24.1% | 10.3% | 415 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.5% | 1684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.179 мг | 15 мг | 14.5% | 6.2% | 688 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.924 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.121 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.417 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.2% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.8449 мг | 20 мг | 19.2% | 8.2% | 520 г |
| Ниацин | 1.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 562.91 мг | 2500 мг | 22.5% | 9.6% | 444 г |
| Кальций, Ca | 60.7 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.6% | 1647 г |
| Кремний, Si | 9.292 мг | 30 мг | 31% | 13.2% | 323 г |
| Магний, Mg | 104.14 мг | 400 мг | 26% | 11.1% | 384 г |
| Натрий, Na | 46.56 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.5% | 2792 г |
| Сера, S | 102.01 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.4% | 980 г |
| Фосфор, P | 258.8 мг | 800 мг | 32.4% | 13.8% | 309 г |
| Хлор, Cl | 166.07 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.1% | 1385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 467.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.048 мг | 18 мг | 16.9% | 7.2% | 591 г |
| Йод, I | 19.29 мкг | 150 мкг | 12.9% | 5.5% | 778 г |
| Кобальт, Co | 5.652 мкг | 10 мкг | 56.5% | 24.1% | 177 г |
| Литий, Li | 8.239 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9244 мг | 2 мг | 46.2% | 19.7% | 216 г |
| Медь, Cu | 351.1 мкг | 1000 мкг | 35.1% | 15% | 285 г |
| Молибден, Mo | 9.216 мкг | 70 мкг | 13.2% | 5.6% | 760 г |
| Никель, Ni | 25.654 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.519 мкг | 55 мкг | 70% | 29.9% | 143 г |
| Стронций, Sr | 5.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.27 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9463 г |
| Хром, Cr | 18.72 мкг | 50 мкг | 37.4% | 16% | 267 г |
| Цинк, Zn | 1.699 мг | 12 мг | 14.2% | 6.1% | 706 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.675 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
| Лизин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.578 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.431 г | ~ | |||
| Серин | 0.571 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.542 г | от 0.9 до 3.7 г | 60.2% | 25.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.583 г | от 4.7 до 16.8 г | 55% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.432 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.96 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.484 г | min 16.8 г | 20.7% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.232 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.683 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.7% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.797 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.31 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.48 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион 1 составляет 234 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».