Яйцо куриное (Жарка) | 108 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 99 г |
Петрушка свежая (Жарка) | 5 г |
Оливковое масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.6% | 950 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 13.6% | 602 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2971 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 192.6 мкг | 900 мкг | 21.4% | 17.5% | 467 г |
Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.066 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 5.8% | 1408 г |
бета Криптоксантин | 0.137 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.11 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.495 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.2% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 12.6% | 647 г |
Витамин В4, холин | 141.91 мг | 500 мг | 28.4% | 23.3% | 352 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 12.8% | 641 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.6% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 5.456 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7331 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 8.4% | 971 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.25 мг | 90 мг | 9.2% | 7.5% | 1091 г |
Витамин D, кальциферол | 1.24 мкг | 10 мкг | 12.4% | 10.2% | 806 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 3.9% | 2080 г |
гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.997 мкг | 50 мкг | 24% | 19.7% | 417 г |
Витамин К, филлохинон | 47.1 мкг | 120 мкг | 39.3% | 32.2% | 255 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4111 мг | 20 мг | 12.1% | 9.9% | 829 г |
Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.83 мг | 2500 мг | 8.6% | 7% | 1169 г |
Кальций, Ca | 48.01 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.9% | 2083 г |
Кремний, Si | 1.838 мг | 30 мг | 6.1% | 5% | 1632 г |
Магний, Mg | 10.17 мг | 400 мг | 2.5% | 2% | 3933 г |
Натрий, Na | 512.34 мг | 1300 мг | 39.4% | 32.3% | 254 г |
Сера, S | 113.96 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.3% | 878 г |
Фосфор, P | 133 мг | 800 мг | 16.6% | 13.6% | 602 г |
Хлор, Cl | 776.83 мг | 2300 мг | 33.8% | 27.7% | 296 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.839 мг | 18 мг | 10.2% | 8.4% | 979 г |
Йод, I | 10.99 мкг | 150 мкг | 7.3% | 6% | 1365 г |
Кобальт, Co | 8.8 мкг | 10 мкг | 88% | 72.1% | 114 г |
Литий, Li | 8.176 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1303 мг | 2 мг | 6.5% | 5.3% | 1535 г |
Медь, Cu | 114.52 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 9.4% | 873 г |
Молибден, Mo | 6.75 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.9% | 1037 г |
Никель, Ni | 3.673 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.348 мкг | 55 мкг | 31.5% | 25.8% | 317 г |
Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.45 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9650 г |
Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.2% | 1309 г |
Цинк, Zn | 0.7907 мг | 12 мг | 6.6% | 5.4% | 1518 г |
Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
Валин | 0.46 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
Лизин | 0.535 г | ~ | |||
Метионин | 0.25 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
Треонин | 0.363 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.425 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
Глицин | 0.252 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.058 г | ~ | |||
Пролин | 0.245 г | ~ | |||
Серин | 0.554 г | ~ | |||
Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.386 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.5% | 24.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 321.33 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.505 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.747 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.149 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.574 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.593 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.644 г | min 16.8 г | 27.6% | 22.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.214 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором и петрушкой составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».