Мой здоровый рацион

Рецепт Рис с индейкой Даша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рис с индейкой Даша

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 200 г
Индейка 500 г
Сливки 33% [Село Зеленое] 100 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с индейкой Даша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 242.7 ккал 1684 ккал 14.4% 5.9% 694 г
Белки 15.3 г 76 г 20.1% 8.3% 497 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 8.4% 487 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 3.5% 1184 г
Углеводы (общие) 19.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.4% 2857 г
Вода 55.6 г 2273 г 2.4% 1% 4088 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.5 мкг 900 мкг 1.2% 0.5% 8571 г
Ретинол 0.011 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.2% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 2.8% 1475 г
Витамин В4, холин 54.81 мг 500 мг 11% 4.5% 912 г
Витамин В5, пантотеновая 0.579 мг 5 мг 11.6% 4.8% 864 г
Витамин В6, пиридоксин 0.405 мг 2 мг 20.3% 8.4% 494 г
Витамин В9, фолаты 6.213 мкг 400 мкг 1.6% 0.7% 6438 г
Витамин В12, кобаламин 0.755 мкг 3 мкг 25.2% 10.4% 397 г
Витамин D, кальциферол 0.186 мкг 10 мкг 1.9% 0.8% 5376 г
Витамин D3, холекальциферол 0.186 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.153 мг 15 мг 1% 0.4% 9804 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.849 мкг 50 мкг 1.7% 0.7% 5889 г
Витамин РР, НЭ 5.539 мг 20 мг 27.7% 11.4% 361 г
Ниацин 0.337 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.87 мг 2500 мг 6.5% 2.7% 1535 г
Кальций, Ca 8.75 мг 1000 мг 0.9% 0.4% 11429 г
Кремний, Si 24.257 мг 30 мг 80.9% 33.3% 124 г
Магний, Mg 27.6 мг 400 мг 6.9% 2.8% 1449 г
Натрий, Na 72.22 мг 1300 мг 5.6% 2.3% 1800 г
Сера, S 145.07 мг 1000 мг 14.5% 6% 689 г
Фосфор, P 149.6 мг 800 мг 18.7% 7.7% 535 г
Хлор, Cl 6.06 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 37954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 221.2 мкг ~
Бор, B 29.1 мкг ~
Ванадий, V 36.39 мкг ~
Железо, Fe 0.775 мг 18 мг 4.3% 1.8% 2323 г
Йод, I 0.27 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Кобальт, Co 0.243 мкг 10 мкг 2.4% 1% 4115 г
Литий, Li 1.213 мкг ~
Марганец, Mn 0.3106 мг 2 мг 15.5% 6.4% 644 г
Медь, Cu 108.66 мкг 1000 мкг 10.9% 4.5% 920 г
Молибден, Mo 0.825 мкг 70 мкг 1.2% 0.5% 8485 г
Никель, Ni 0.655 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 16.604 мкг 55 мкг 30.2% 12.4% 331 г
Стронций, Sr 0.61 мкг ~
Титан, Ti 4.85 мкг ~
Фтор, F 12.13 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 32976 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 0.3% 12195 г
Цинк, Zn 1.448 мг 12 мг 12.1% 5% 829 г
Цирконий, Zr 2.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.726 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.889 г ~
Валин 0.528 г ~
Гистидин* 0.397 г ~
Изолейцин 0.458 г ~
Лейцин 1.064 г ~
Лизин 1.145 г ~
Метионин 0.382 г ~
Метионин + Цистеин 0.074 г ~
Треонин 0.535 г ~
Триптофан 0.163 г ~
Фенилаланин 0.517 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.832 г ~
Аспарагиновая кислота 1.189 г ~
Гидроксипролин 0.089 г ~
Глицин 0.72 г ~
Глутаминовая кислота 2.085 г ~
Пролин 0.837 г ~
Серин 0.606 г ~
Тирозин 0.46 г ~
Цистеин 0.16 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.047 г от 0.9 до 3.7 г 5.2% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.751 г от 4.7 до 16.8 г 16% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 44.55 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.95 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.977 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.012 г ~
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.654 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.236 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.208 г min 16.8 г 7.2% 3%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.109 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.09 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.074 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.801 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.953 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.856 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.665 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.041 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.038 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.03 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.028 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.009 г ~
Полиеновые трансжиры 0.009 г ~

Энергетическая ценность Рис с индейкой Даша составляет 242,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок