| Банан | 92 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Мак, семя | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 982 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.1% | 962 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.1% | 727 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 4.6% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 19.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5% | 1176 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.9 мкг | 900 мкг | 9% | 5.3% | 1112 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 6.3% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.9% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 92.49 мг | 500 мг | 18.5% | 10.8% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 8.6% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 6% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.918 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2681 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.1% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 1.8% | 3285 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.7% | 1580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.645 мг | 15 мг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
| Витамин Н, биотин | 12.068 мкг | 50 мкг | 24.1% | 14.1% | 414 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3172 мг | 20 мг | 11.6% | 6.8% | 863 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.23 мг | 2500 мг | 10.2% | 6% | 983 г |
| Кальций, Ca | 150.13 мг | 1000 мг | 15% | 8.8% | 666 г |
| Кремний, Si | 21.967 мг | 30 мг | 73.2% | 42.7% | 137 г |
| Магний, Mg | 62.95 мг | 400 мг | 15.7% | 9.2% | 635 г |
| Натрий, Na | 65.68 мг | 1300 мг | 5.1% | 3% | 1979 г |
| Сера, S | 112.34 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.5% | 890 г |
| Фосфор, P | 191.4 мг | 800 мг | 23.9% | 13.9% | 418 г |
| Хлор, Cl | 104.36 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.6% | 2204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.055 мг | 18 мг | 11.4% | 6.7% | 876 г |
| Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.4% | 1689 г |
| Кобальт, Co | 5.094 мкг | 10 мкг | 50.9% | 29.7% | 196 г |
| Литий, Li | 1.151 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0651 мг | 2 мг | 53.3% | 31.1% | 188 г |
| Медь, Cu | 216.59 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 12.7% | 462 г |
| Молибден, Mo | 4.333 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.6% | 1616 г |
| Никель, Ni | 5.027 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.866 мкг | 55 мкг | 27% | 15.8% | 370 г |
| Стронций, Sr | 5.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12899 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.6% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.9838 мг | 12 мг | 8.2% | 4.8% | 1220 г |
| Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.333 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.449 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.1% | 30.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.788 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.826 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.969 г | min 16.8 г | 11.7% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.571 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые панкейки с маком составляет 171,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».