| Шпинат | 33 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 10.3% | 1086 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.5% | 982 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 297 мкг | 900 мкг | 33% | 37.1% | 303 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.141 мг | 5 мг | 22.8% | 25.6% | 438 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 18% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 113.81 мг | 500 мг | 22.8% | 25.6% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 16.6% | 675 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.267 мкг | 400 мкг | 6.1% | 6.9% | 1648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 13.2% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.85 мг | 90 мг | 15.4% | 17.3% | 650 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.922 мкг | 10 мкг | 9.2% | 10.3% | 1085 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.868 мг | 15 мг | 5.8% | 6.5% | 1728 г |
| Витамин Н, биотин | 9.461 мкг | 50 мкг | 18.9% | 21.3% | 528 г |
| Витамин К, филлохинон | 120 мкг | 120 мкг | 100% | 112.5% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0571 мг | 20 мг | 10.3% | 11.6% | 972 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.34 мг | 2500 мг | 12% | 13.5% | 835 г |
| Кальций, Ca | 89.65 мг | 1000 мг | 9% | 10.1% | 1115 г |
| Кремний, Si | 12.704 мг | 30 мг | 42.3% | 47.6% | 236 г |
| Магний, Mg | 30.05 мг | 400 мг | 7.5% | 8.4% | 1331 г |
| Натрий, Na | 78.29 мг | 1300 мг | 6% | 6.7% | 1660 г |
| Сера, S | 89.69 мг | 1000 мг | 9% | 10.1% | 1115 г |
| Фосфор, P | 130.4 мг | 800 мг | 16.3% | 18.3% | 613 г |
| Хлор, Cl | 109.14 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.3% | 2107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.42 мг | 18 мг | 24.6% | 27.7% | 407 г |
| Йод, I | 15.26 мкг | 150 мкг | 10.2% | 11.5% | 983 г |
| Кобальт, Co | 4.837 мкг | 10 мкг | 48.4% | 54.4% | 207 г |
| Литий, Li | 0.174 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2362 мг | 2 мг | 11.8% | 13.3% | 847 г |
| Медь, Cu | 41.61 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.7% | 2403 г |
| Молибден, Mo | 5.463 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.8% | 1281 г |
| Никель, Ni | 0.347 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.282 мкг | 55 мкг | 24.1% | 27.1% | 414 г |
| Стронций, Sr | 22.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9857 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.9% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.7259 мг | 12 мг | 6% | 6.7% | 1653 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лизин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.786 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.7% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.773 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.848 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.304 г | min 16.8 г | 13.7% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.691 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».