| Овсяные хлопья "геркулес" | 180 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 52 г |
| Яйцо куриное | 107 г |
| Вода | 117 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.8 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 759 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 5.9% | 768 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.5% | 824 г |
| Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 6.1% | 735 г |
| Углеводы (общие) | 33.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 7.4% | 606 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4648 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 3.8% | 1197 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.243 мг | 1.5 мг | 16.2% | 7.3% | 617 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4.8% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 90.86 мг | 500 мг | 18.2% | 8.2% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.936 мг | 5 мг | 18.7% | 8.4% | 534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.6% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.306 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 3% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.616 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.8% | 1623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.921 мг | 15 мг | 6.1% | 2.8% | 1629 г |
| Витамин Н, биотин | 15.397 мкг | 50 мкг | 30.8% | 13.9% | 325 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3739 мг | 20 мг | 16.9% | 7.6% | 593 г |
| Ниацин | 0.534 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.2 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.9% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 65.37 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.9% | 1530 г |
| Магний, Mg | 70.19 мг | 400 мг | 17.5% | 7.9% | 570 г |
| Натрий, Na | 53.83 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.8% | 2415 г |
| Сера, S | 96.43 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.3% | 1037 г |
| Фосфор, P | 230 мг | 800 мг | 28.8% | 13% | 348 г |
| Хлор, Cl | 91.42 мг | 2300 мг | 4% | 1.8% | 2516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.492 мг | 18 мг | 13.8% | 6.2% | 722 г |
| Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.9% | 1566 г |
| Кобальт, Co | 5.225 мкг | 10 мкг | 52.3% | 23.6% | 191 г |
| Марганец, Mn | 1.8306 мг | 2 мг | 91.5% | 41.3% | 109 г |
| Медь, Cu | 247.26 мкг | 1000 мкг | 24.7% | 11.1% | 404 г |
| Молибден, Mo | 2.829 мкг | 70 мкг | 4% | 1.8% | 2474 г |
| Олово, Sn | 2.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.896 мкг | 55 мкг | 41.6% | 18.8% | 240 г |
| Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.42 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5762 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 1.8714 мг | 12 мг | 15.6% | 7% | 641 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.824 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Глицин | 0.662 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.557 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.286 г | от 0.9 до 3.7 г | 31.8% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.654 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.2% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.761 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.21 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.516 г | min 16.8 г | 15% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.166 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.447 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяноблин с чиа составляет 221,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».