| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 900 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Укроп | 65 г |
| Лаваш армянский | 400 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 14.9% | 500 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.2% | 6222 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 5.4% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 5.1% | 1461 г |
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 5% | 1493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.2% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 26.17 мг | 500 мг | 5.2% | 3.9% | 1911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 2.1% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.5% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.01 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.1% | 1817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.776 мкг | 3 мкг | 25.9% | 19.3% | 387 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.62 мг | 90 мг | 7.4% | 5.5% | 1360 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8152 г |
| Витамин Н, биотин | 4.546 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.8% | 1100 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 8.8% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4224 мг | 20 мг | 12.1% | 9% | 826 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.19 мг | 2500 мг | 4% | 3% | 2471 г |
| Кальций, Ca | 84.26 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.2% | 1187 г |
| Кремний, Si | 0.411 мг | 30 мг | 1.4% | 1% | 7299 г |
| Магний, Mg | 17.4 мг | 400 мг | 4.4% | 3.3% | 2299 г |
| Натрий, Na | 28.72 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.6% | 4526 г |
| Сера, S | 132.47 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.8% | 755 г |
| Фосфор, P | 114.7 мг | 800 мг | 14.3% | 10.6% | 697 г |
| Хлор, Cl | 74.47 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.4% | 3088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.322 мг | 18 мг | 1.8% | 1.3% | 5590 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.2% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 1.839 мкг | 10 мкг | 18.4% | 13.7% | 544 г |
| Литий, Li | 0.497 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2699 г |
| Медь, Cu | 49.19 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.6% | 2033 г |
| Молибден, Mo | 5.872 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.2% | 1192 г |
| Никель, Ni | 0.409 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.684 мкг | 55 мкг | 30.3% | 22.5% | 330 г |
| Стронций, Sr | 15.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16688 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.4% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.282 мг | 12 мг | 2.4% | 1.8% | 4255 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.702 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.888 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.49 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.569 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.02 г | ~ | |||
| Пролин | 1.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.34 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.299 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | min 16.8 г | 1.4% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность 10.20 Конверты с творогом составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».