| Помидор (томат), парниковый | 2 Штука диаметр 6,5 см |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 350 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 12.9% | 844 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.8% | 1400 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.5% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3% | 3719 г |
| бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 3.1% | 3623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.6% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 25.64 мг | 500 мг | 5.1% | 5.6% | 1950 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 11.6% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 10.8% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.921 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 13694 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.7% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 12.2% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.598 мг | 15 мг | 4% | 4.4% | 2508 г |
| Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24752 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 7.4% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2271 мг | 20 мг | 11.1% | 12.2% | 898 г |
| Ниацин | 2.822 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.77 мг | 2500 мг | 11.5% | 12.6% | 872 г |
| Кальций, Ca | 11.13 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 8985 г |
| Кремний, Si | 13.461 мг | 30 мг | 44.9% | 49.2% | 223 г |
| Магний, Mg | 32.44 мг | 400 мг | 8.1% | 8.9% | 1233 г |
| Натрий, Na | 29.93 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.5% | 4343 г |
| Сера, S | 87.17 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.5% | 1147 г |
| Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 10% | 1094 г |
| Хлор, Cl | 24.28 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 5% | 2179 г |
| Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.3% | 8523 г |
| Кобальт, Co | 4.288 мкг | 10 мкг | 42.9% | 47% | 233 г |
| Литий, Li | 7.494 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 4.8% | 2278 г |
| Медь, Cu | 100.24 мкг | 1000 мкг | 10% | 11% | 998 г |
| Молибден, Mo | 3.375 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.3% | 2074 г |
| Никель, Ni | 3.362 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.502 мкг | 55 мкг | 13.6% | 14.9% | 733 г |
| Фтор, F | 21.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18771 г |
| Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 10.3% | 1059 г |
| Цинк, Zn | 0.5647 мг | 12 мг | 4.7% | 5.1% | 2125 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.371 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.716 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.519 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лизин | 1.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.437 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.771 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.763 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.493 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.371 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.701 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.439 г | min 16.8 г | 14.5% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.416 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».