| Лаваш Элегантный | 100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 76 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 80 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 27 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 126 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7.4% | 916 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8% | 848 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 4.1% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.3 мкг | 900 мкг | 12.9% | 8.7% | 774 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 3.7% | 1812 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.5% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 9.7% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 67.89 мг | 500 мг | 13.6% | 9.2% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 12.9% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.4% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.788 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.6% | 2534 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.6% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.55 мг | 90 мг | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.7% | 1862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.952 мг | 15 мг | 6.3% | 4.3% | 1576 г |
| Витамин Н, биотин | 9.125 мкг | 50 мкг | 18.3% | 12.4% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5616 мг | 20 мг | 17.8% | 12% | 562 г |
| Ниацин | 1.747 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.23 мг | 2500 мг | 11.1% | 7.5% | 899 г |
| Кальций, Ca | 124.18 мг | 1000 мг | 12.4% | 8.4% | 805 г |
| Кремний, Si | 3.882 мг | 30 мг | 12.9% | 8.7% | 773 г |
| Магний, Mg | 24.54 мг | 400 мг | 6.1% | 4.1% | 1630 г |
| Натрий, Na | 257.42 мг | 1300 мг | 19.8% | 13.4% | 505 г |
| Сера, S | 92.89 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.3% | 1077 г |
| Фосфор, P | 156.8 мг | 800 мг | 19.6% | 13.3% | 510 г |
| Хлор, Cl | 429.94 мг | 2300 мг | 18.7% | 12.7% | 535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.516 мг | 18 мг | 8.4% | 5.7% | 1187 г |
| Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.5% | 1514 г |
| Кобальт, Co | 7.842 мкг | 10 мкг | 78.4% | 53% | 128 г |
| Литий, Li | 9.658 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2878 мг | 2 мг | 14.4% | 9.7% | 695 г |
| Медь, Cu | 211.87 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 14.3% | 472 г |
| Молибден, Mo | 5.959 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.8% | 1175 г |
| Никель, Ni | 2.868 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.139 мкг | 55 мкг | 29.3% | 19.8% | 341 г |
| Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16221 г |
| Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.2% | 1094 г |
| Цинк, Zn | 1.0447 мг | 12 мг | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.228 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.838 г | ~ | |||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.994 г | ~ | |||
| Пролин | 0.346 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.943 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.1% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.484 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.156 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.581 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.959 г | min 16.8 г | 11.7% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.739 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с грибами составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».