| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 100 г |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 100 г |
| Картофель Айдахо | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 15 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Руккола | 5 г |
| Шпинат (Варка со сливом) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 12.3% | 752 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.3% | 1474 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.4% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.8% | 1176 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.2% | 2190 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.814 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 5.9% | 1563 г |
| бета Криптоксантин | 6.826 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 434.482 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.2% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 36.1 мг | 500 мг | 7.2% | 6.6% | 1385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 13% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 17.5% | 529 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.094 мкг | 400 мкг | 6.5% | 6% | 1533 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.5% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.27 мг | 90 мг | 17% | 15.7% | 589 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.619 мг | 15 мг | 10.8% | 10% | 926 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 73529 г |
| Витамин К, филлохинон | 39 мкг | 120 мкг | 32.5% | 30% | 308 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1399 мг | 20 мг | 15.7% | 14.5% | 637 г |
| Ниацин | 3.739 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.86 мг | 2500 мг | 15% | 13.9% | 665 г |
| Кальций, Ca | 40.35 мг | 1000 мг | 4% | 3.7% | 2478 г |
| Кремний, Si | 20.596 мг | 30 мг | 68.7% | 63.4% | 146 г |
| Магний, Mg | 43.17 мг | 400 мг | 10.8% | 10% | 927 г |
| Натрий, Na | 257.11 мг | 1300 мг | 19.8% | 18.3% | 506 г |
| Сера, S | 100.56 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.3% | 994 г |
| Фосфор, P | 108 мг | 800 мг | 13.5% | 12.5% | 741 г |
| Хлор, Cl | 203.22 мг | 2300 мг | 8.8% | 8.1% | 1132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 346.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 6% | 1531 г |
| Йод, I | 14.43 мкг | 150 мкг | 9.6% | 8.9% | 1040 г |
| Кобальт, Co | 4.455 мкг | 10 мкг | 44.6% | 41.2% | 224 г |
| Литий, Li | 30.954 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1643 мг | 2 мг | 8.2% | 7.6% | 1217 г |
| Медь, Cu | 90.97 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.4% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 6.887 мкг | 70 мкг | 9.8% | 9% | 1016 г |
| Никель, Ni | 2.023 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 201.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.365 мкг | 55 мкг | 11.6% | 10.7% | 864 г |
| Стронций, Sr | 4.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.88 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7710 г |
| Хром, Cr | 11.62 мкг | 50 мкг | 23.2% | 21.4% | 430 г |
| Цинк, Zn | 0.7659 мг | 12 мг | 6.4% | 5.9% | 1567 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.298 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.335 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.716 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.482 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
| Лизин | 1.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.727 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.544 г | ~ | |||
| Аланин | 0.543 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.386 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.481 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.345 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.6% | 26.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.84 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.184 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.056 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.979 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.977 г | min 16.8 г | 5.8% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.18 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе фаршированное сыром фета с картофелем стоун и брокколи составляет 108,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».