| Тыква | 500 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Чечевица, зерно | 200 г |
| Чеснок | 12 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Имбирь, корень сушеный молотый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9.1% | 1310 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.1% | 11200 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 7.5% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 25.1% | 476 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 3.8% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.1 мкг | 900 мкг | 15.6% | 18.6% | 642 г |
| альфа Каротин | 3.048 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.899 мг | 5 мг | 18% | 21.5% | 556 г |
| бета Криптоксантин | 31.382 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.061 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 97.249 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 11% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.6% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 25.54 мг | 500 мг | 5.1% | 6.1% | 1958 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 11.7% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 12.9% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.147 мкг | 400 мкг | 6.8% | 8.1% | 1473 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.59 мг | 90 мг | 7.3% | 8.7% | 1366 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 4.1% | 2941 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.406 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12315 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.6% | 4615 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.007 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.668 мг | 20 мг | 8.3% | 9.9% | 1199 г |
| Ниацин | 0.662 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.2 мг | 2500 мг | 12% | 14.3% | 836 г |
| Кальций, Ca | 44.23 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.3% | 2261 г |
| Кремний, Si | 32.167 мг | 30 мг | 107.2% | 128.1% | 93 г |
| Магний, Mg | 29.22 мг | 400 мг | 7.3% | 8.7% | 1369 г |
| Натрий, Na | 406.49 мг | 1300 мг | 31.3% | 37.4% | 320 г |
| Сера, S | 56.46 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.7% | 1771 г |
| Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 15.9% | 751 г |
| Хлор, Cl | 633.25 мг | 2300 мг | 27.5% | 32.9% | 363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 162.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.235 мг | 18 мг | 18% | 21.5% | 556 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 3.874 мкг | 10 мкг | 38.7% | 46.2% | 258 г |
| Литий, Li | 15.178 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5567 мг | 2 мг | 27.8% | 33.2% | 359 г |
| Медь, Cu | 257.67 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 30.8% | 388 г |
| Молибден, Mo | 19.6 мкг | 70 мкг | 28% | 33.5% | 357 г |
| Никель, Ni | 35.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.616 мкг | 55 мкг | 8.4% | 10% | 1192 г |
| Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 60.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.63 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6286 г |
| Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 9.6% | 1253 г |
| Цинк, Zn | 0.8183 мг | 12 мг | 6.8% | 8.1% | 1466 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лизин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.857 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.133 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.417 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.167 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Густой суп из чечевицы с тыквой составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».