| Рис Бурый Нешлифованный [Националь] | 70 г |
| Кабачок | 163 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 220 г |
Налить воду в кастрюлю (1литр), довести до кипения, засыпать рис. Варим 20 минут, добавляем нарезаный кабачок, доводим до кипения, добавляем рыбные консервы. Варим еще 5 минут, в самом конце добавляем нарезанную зелень (укроп, петрушка)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1324 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 11.9% | 661 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.5% | 1750 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 4.6% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3224 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1% | 7826 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.5% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 47.13 мг | 500 мг | 9.4% | 7.4% | 1061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 4.6% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 9.2% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.263 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4318 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.748 мкг | 3 мкг | 58.3% | 45.8% | 172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 5.4% | 1459 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.828 мкг | 10 мкг | 58.3% | 45.8% | 172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 3.5% | 2249 г |
| Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34722 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2828 мг | 20 мг | 21.4% | 16.8% | 467 г |
| Ниацин | 2.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.91 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.7% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 95.24 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.5% | 1050 г |
| Кремний, Si | 10.795 мг | 30 мг | 36% | 28.3% | 278 г |
| Магний, Mg | 30.43 мг | 400 мг | 7.6% | 6% | 1314 г |
| Натрий, Na | 337.76 мг | 1300 мг | 26% | 20.4% | 385 г |
| Сера, S | 101.5 мг | 1000 мг | 10.2% | 8% | 985 г |
| Фосфор, P | 116 мг | 800 мг | 14.5% | 11.4% | 690 г |
| Хлор, Cl | 463.8 мг | 2300 мг | 20.2% | 15.9% | 496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 2.5% | 3098 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 3.1% | 2525 г |
| Марганец, Mn | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.7% | 4878 г |
| Медь, Cu | 16.55 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.3% | 6042 г |
| Молибден, Mo | 0.936 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1% | 7479 г |
| Никель, Ni | 0.396 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.072 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 76389 г |
| Фтор, F | 1.58 мкг | 4000 мкг | 253165 г | ||
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 0.09 мг | 12 мг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.522 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Суп рыбный составляет 127,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».