| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 97 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 84 г |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 56 г |
| Картофель (Запекание) | 150 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 14 г |
| Паста (макароны, спагетти), сухая | 14 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 2 С1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 56 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 28 г |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) | 28 г |
| Горчичное масло | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 130 г |
| Семена льна | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.2 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 6.4% | 724 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.4% | 718 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 5.4% | 849 г |
| Углеводы (общие) | 30.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 9.2% | 500 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4305 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.3% | 1944 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 5.7% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.5% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 69.62 мг | 500 мг | 13.9% | 6.4% | 718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 5.8% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.868 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 5084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 1.2% | 3689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.5% | 3067 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.004 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.938 мг | 15 мг | 6.3% | 2.9% | 1599 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.269 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.947 мкг | 50 мкг | 13.9% | 6.4% | 720 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2253 мг | 20 мг | 16.1% | 7.4% | 620 г |
| Ниацин | 1.813 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.96 мг | 2500 мг | 14.3% | 6.6% | 700 г |
| Кальций, Ca | 32.72 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3056 г |
| Кремний, Si | 26.826 мг | 30 мг | 89.4% | 41.2% | 112 г |
| Магний, Mg | 68.1 мг | 400 мг | 17% | 7.8% | 587 г |
| Натрий, Na | 41.07 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.5% | 3165 г |
| Сера, S | 102.06 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.7% | 980 г |
| Фосфор, P | 183.8 мг | 800 мг | 23% | 10.6% | 435 г |
| Хлор, Cl | 59.7 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.2% | 3853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 214.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.306 мг | 18 мг | 18.4% | 8.5% | 544 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 5.191 мкг | 10 мкг | 51.9% | 23.9% | 193 г |
| Литий, Li | 20.715 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8941 мг | 2 мг | 44.7% | 20.6% | 224 г |
| Медь, Cu | 275.35 мкг | 1000 мкг | 27.5% | 12.7% | 363 г |
| Молибден, Mo | 14.476 мкг | 70 мкг | 20.7% | 9.5% | 484 г |
| Никель, Ni | 17.733 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.647 мкг | 55 мкг | 24.8% | 11.4% | 403 г |
| Стронций, Sr | 38.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 26.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.04 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10515 г |
| Хром, Cr | 6.73 мкг | 50 мкг | 13.5% | 6.2% | 743 г |
| Цинк, Zn | 1.4083 мг | 12 мг | 11.7% | 5.4% | 852 г |
| Цирконий, Zr | 5.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.944 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.65 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лизин | 0.571 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.812 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.405 г | ~ | |||
| Пролин | 0.413 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.388 г | от 0.9 до 3.7 г | 43.1% | 19.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.434 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.5% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.99 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.56 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.775 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.634 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.753 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.325 г | min 16.8 г | 13.8% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.355 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.227 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.111 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.866 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.212 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.118 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Общее среднее за день пп составляет 217,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».