| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Лук маринованный по 2-56 | 30 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 150 г |
Бутерброды с намазкой из тунца с сыром и яйцом ?
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.1 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.7% | 547 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 11.3% | 421 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 1.8% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.4% | 882 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 6% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 88.63 мг | 500 мг | 17.7% | 8.4% | 564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 4.9% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.841 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.2% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.735 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.5% | 1361 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.79 мг | 15 мг | 25.3% | 12% | 396 г |
| Витамин Н, биотин | 6.562 мкг | 50 мкг | 13.1% | 6.2% | 762 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7701 мг | 20 мг | 28.9% | 13.7% | 347 г |
| Ниацин | 2.944 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.01 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.6% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 132.12 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.3% | 757 г |
| Кремний, Si | 1.081 мг | 30 мг | 3.6% | 1.7% | 2775 г |
| Магний, Mg | 28.25 мг | 400 мг | 7.1% | 3.4% | 1416 г |
| Натрий, Na | 554.7 мг | 1300 мг | 42.7% | 20.2% | 234 г |
| Сера, S | 146.17 мг | 1000 мг | 14.6% | 6.9% | 684 г |
| Фосфор, P | 220.1 мг | 800 мг | 27.5% | 13% | 363 г |
| Хлор, Cl | 696.84 мг | 2300 мг | 30.3% | 14.4% | 330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.136 мг | 18 мг | 11.9% | 5.6% | 843 г |
| Йод, I | 19.29 мкг | 150 мкг | 12.9% | 6.1% | 778 г |
| Кобальт, Co | 13.556 мкг | 10 мкг | 135.6% | 64.2% | 74 г |
| Марганец, Mn | 0.2441 мг | 2 мг | 12.2% | 5.8% | 819 г |
| Медь, Cu | 94.79 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.5% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 4.813 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.3% | 1454 г |
| Никель, Ni | 1.532 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.552 мкг | 55 мкг | 21% | 9.9% | 476 г |
| Фтор, F | 276.33 мкг | 4000 мкг | 6.9% | 3.3% | 1448 г |
| Хром, Cr | 24.75 мкг | 50 мкг | 49.5% | 23.4% | 202 г |
| Цинк, Zn | 1.2073 мг | 12 мг | 10.1% | 4.8% | 994 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.999 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.493 г | ~ | |||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.448 г | от 4.7 до 16.8 г | 94.6% | 44.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.77 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.25 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.126 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.341 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.729 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.688 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.694 г | min 16.8 г | 22% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.306 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.2% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.247 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с тунцом составляет 211,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».