| Яблоко | 100 г |
| творог | 40 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Овсянка | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.8% | 1357 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7% | 1514 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 4.5% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.4% | 1250 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.5 мкг | 900 мкг | 7.9% | 8.3% | 1259 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8.8% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 74.35 мг | 500 мг | 14.9% | 15.7% | 672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 9.2% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5.6% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.88 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 7.6% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.22 мг | 90 мг | 5.8% | 6.1% | 1724 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.578 мкг | 10 мкг | 5.8% | 6.1% | 1730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 2.7% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 6.761 мкг | 50 мкг | 13.5% | 14.2% | 740 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7217 мг | 20 мг | 8.6% | 9.1% | 1162 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.45 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.9% | 1188 г |
| Кальций, Ca | 37.93 мг | 1000 мг | 3.8% | 4% | 2636 г |
| Кремний, Si | 2.739 мг | 30 мг | 9.1% | 9.6% | 1095 г |
| Магний, Mg | 17.19 мг | 400 мг | 4.3% | 4.5% | 2327 г |
| Натрий, Na | 165.92 мг | 1300 мг | 12.8% | 13.5% | 784 г |
| Сера, S | 64.09 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.8% | 1560 г |
| Фосфор, P | 88.9 мг | 800 мг | 11.1% | 11.7% | 900 г |
| Хлор, Cl | 104.57 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.7% | 2199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.123 мг | 18 мг | 11.8% | 12.4% | 848 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.6% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 3.587 мкг | 10 мкг | 35.9% | 37.9% | 279 г |
| Литий, Li | 0.348 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2766 мг | 2 мг | 13.8% | 14.6% | 723 г |
| Медь, Cu | 107.62 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 11.4% | 929 г |
| Молибден, Mo | 6.868 мкг | 70 мкг | 9.8% | 10.3% | 1019 г |
| Никель, Ni | 7.391 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.004 мкг | 55 мкг | 18.2% | 19.2% | 550 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12206 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.5% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.5254 мг | 12 мг | 4.4% | 4.6% | 2284 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.348 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.206 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лизин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.484 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.826 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.297 г | min 16.8 г | 7.7% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с яблоком и творогом составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».