| Картофель (Варка со сливом) | 300 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 200 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 300 г |
| Кукуруза, зерно (Варка со сливом) | 300 г |
| Огурец соленый | 300 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Петрушка сушеная | 10 г |
| Горчица столовая | 2 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.7% | 1854 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.7% | 2333 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 7.2% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 23.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 17.3% | 500 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.9 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.3% | 2655 г |
| альфа Каротин | 4.149 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 5.7% | 1511 г |
| бета Криптоксантин | 0.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 490.841 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 7.3% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.8% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 23.72 мг | 500 мг | 4.7% | 4.1% | 2108 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6.4% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.132 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.4% | 1592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.11 мг | 90 мг | 11.2% | 9.7% | 890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 3% | 2820 г |
| гамма Токоферол | 0.162 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.147 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.2% | 1206 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 11.5% | 755 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4929 мг | 20 мг | 7.5% | 6.5% | 1340 г |
| Ниацин | 0.601 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.91 мг | 2500 мг | 11.3% | 9.7% | 884 г |
| Кальций, Ca | 28.44 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3516 г |
| Кремний, Si | 15.286 мг | 30 мг | 51% | 44% | 196 г |
| Магний, Mg | 34.2 мг | 400 мг | 8.6% | 7.4% | 1170 г |
| Натрий, Na | 260.26 мг | 1300 мг | 20% | 17.3% | 500 г |
| Сера, S | 47.22 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.1% | 2118 г |
| Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 9.8% | 881 г |
| Хлор, Cl | 9.99 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 23023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.736 мг | 18 мг | 9.6% | 8.3% | 1037 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 2.199 мкг | 10 мкг | 22% | 19% | 455 г |
| Литий, Li | 10.719 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3619 мг | 2 мг | 18.1% | 15.6% | 553 г |
| Медь, Cu | 127.26 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 11% | 786 г |
| Молибден, Mo | 4.894 мкг | 70 мкг | 7% | 6% | 1430 г |
| Никель, Ni | 12.056 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.88 мкг | 55 мкг | 10.7% | 9.2% | 935 г |
| Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27064 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.5% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.7056 мг | 12 мг | 5.9% | 5.1% | 1701 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.711 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.595 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.646 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 17.283 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.347 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет с кукурузой составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».