| Яйцо куриное | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1108 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.9% | 603 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.9% | 667 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.2% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 9.2% | 714 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3535 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.8 мкг | 900 мкг | 16.5% | 10.9% | 605 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.53 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.252 мг | 1.5 мг | 16.8% | 11.1% | 595 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 11.1% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 150.97 мг | 500 мг | 30.2% | 19.9% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 13.9% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.193 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.2% | 3032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 6.7% | 977 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.272 мкг | 10 мкг | 12.7% | 8.4% | 786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.925 мкг | 50 мкг | 23.9% | 15.7% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.229 мг | 20 мг | 11.1% | 7.3% | 897 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.63 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.9% | 1340 г |
| Кальций, Ca | 43.61 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.9% | 2293 г |
| Магний, Mg | 49.7 мг | 400 мг | 12.4% | 8.2% | 805 г |
| Натрий, Na | 81.45 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.1% | 1596 г |
| Сера, S | 135.18 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.9% | 740 г |
| Фосфор, P | 248.3 мг | 800 мг | 31% | 20.4% | 322 г |
| Хлор, Cl | 93.98 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.7% | 2447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.484 мг | 18 мг | 13.8% | 9.1% | 725 г |
| Йод, I | 11.17 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.9% | 1343 г |
| Кобальт, Co | 6.024 мкг | 10 мкг | 60.2% | 39.6% | 166 г |
| Марганец, Mn | 1.0349 мг | 2 мг | 51.7% | 34% | 193 г |
| Медь, Cu | 122.83 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 8.1% | 814 г |
| Молибден, Mo | 3.614 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.4% | 1937 г |
| Селен, Se | 26.108 мкг | 55 мкг | 47.5% | 31.3% | 211 г |
| Фтор, F | 33.13 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12074 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.2% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 1.2307 мг | 12 мг | 10.3% | 6.8% | 975 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.707 г | ~ | |||
| Валин | 0.638 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.899 г | ~ | |||
| Лизин | 0.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.458 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.585 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.744 г | ~ | |||
| Пролин | 0.418 г | ~ | |||
| Серин | 0.721 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.51 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.1% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 329.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.975 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.543 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.303 г | min 16.8 г | 19.7% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.891 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из отрубей составляет 152 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».