| Куриный окорочок | 200 г |
| Кабачок | 590 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Морковь | 70 г |
| Перец сладкий красный | 110 г |
| Соевый соус | 68 г |
| Томатная паста | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 10% | 1652 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.7% | 2435 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4.1% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.6 мкг | 900 мкг | 17.4% | 28.4% | 575 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 29.4% | 555 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.5% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 6.06 мг | 500 мг | 1.2% | 2% | 8251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 3.3% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 9.5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.508 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.9% | 4207 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.01 мг | 90 мг | 37.8% | 61.7% | 265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 10274 г |
| Витамин Н, биотин | 0.285 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17544 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.6% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.246 мг | 20 мг | 6.2% | 10.1% | 1605 г |
| Ниацин | 1.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.5 мг | 2500 мг | 7.9% | 12.9% | 1266 г |
| Кальций, Ca | 14.18 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 7052 г |
| Кремний, Si | 18.548 мг | 30 мг | 61.8% | 100.8% | 162 г |
| Магний, Mg | 11.45 мг | 400 мг | 2.9% | 4.7% | 3493 г |
| Натрий, Na | 16.82 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.1% | 7729 г |
| Сера, S | 40.62 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.7% | 2462 г |
| Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 7.7% | 2139 г |
| Хлор, Cl | 19.74 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 11651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 6% | 2671 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 2.896 мкг | 10 мкг | 29% | 47.3% | 345 г |
| Литий, Li | 8.339 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 8.3% | 1980 г |
| Медь, Cu | 56.5 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 9.3% | 1770 г |
| Молибден, Mo | 5.579 мкг | 70 мкг | 8% | 13.1% | 1255 г |
| Никель, Ni | 1.527 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.143 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
| Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 13541 г |
| Хром, Cr | 5.96 мкг | 50 мкг | 11.9% | 19.4% | 839 г |
| Цинк, Zn | 0.5204 мг | 12 мг | 4.3% | 7% | 2306 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лизин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.288 г | от 0.9 до 3.7 г | 32% | 52.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.597 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | min 16.8 г | 5.8% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.255 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица и овощи составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».