| Тыква (Тушение) | 350 г |
| Чеснок (Тушение) | 3 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соевый соус | 1 tbsp |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1687 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 13% | 767 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9% | 1111 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 270 мкг | 900 мкг | 30% | 30.1% | 333 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.272 мг | 5 мг | 25.4% | 25.5% | 393 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 9.2% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 69.28 мг | 500 мг | 13.9% | 13.9% | 722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 13.1% | 765 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.948 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 5033 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.5% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 3.1% | 3249 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.4% | 1855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.412 мг | 15 мг | 16.1% | 16.1% | 622 г |
| Витамин Н, биотин | 5.549 мкг | 50 мкг | 11.1% | 11.1% | 901 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5735 мг | 20 мг | 7.9% | 7.9% | 1271 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.45 мг | 2500 мг | 8.9% | 8.9% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 38.04 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.8% | 2629 г |
| Кремний, Si | 24.373 мг | 30 мг | 81.2% | 81.4% | 123 г |
| Магний, Mg | 17.72 мг | 400 мг | 4.4% | 4.4% | 2257 г |
| Натрий, Na | 264.57 мг | 1300 мг | 20.4% | 20.4% | 491 г |
| Сера, S | 64.61 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.5% | 1548 г |
| Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 9.5% | 1048 г |
| Хлор, Cl | 56.54 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.5% | 4068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 5.7% | 1744 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.2% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 3.432 мкг | 10 мкг | 34.3% | 34.4% | 291 г |
| Литий, Li | 0.021 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0876 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2283 г |
| Медь, Cu | 172.84 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 17.3% | 579 г |
| Молибден, Mo | 5.458 мкг | 70 мкг | 7.8% | 7.8% | 1283 г |
| Никель, Ni | 3.772 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.759 мкг | 55 мкг | 14.1% | 14.1% | 709 г |
| Фтор, F | 84.05 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4759 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.9% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.5275 мг | 12 мг | 4.4% | 4.4% | 2275 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.351 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.07 г | от 4.7 до 16.8 г | 65.3% | 65.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.763 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.277 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.802 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.263 г | min 16.8 г | 13.5% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.096 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.3% | 28.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.913 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с яйцами и соевым соусом составляет 99,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».