| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 120 г |
| Банан (Запекание) | 225 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
| Вода | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 125 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
Хлопья перемолоть, всё перемешать, добавить разрыхлитель 10 г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.7 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.8% | 768 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.7% | 1647 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 6.5% | 924 г |
| Углеводы (общие) | 27.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.6% | 909 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.2% | 2761 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.5% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.6% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 45.12 мг | 500 мг | 9% | 5.4% | 1108 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 5.8% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 6.9% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.811 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.1% | 2896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 7.3% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.186 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.1% | 5376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.868 мг | 15 мг | 5.8% | 3.5% | 1728 г |
| Витамин Н, биотин | 9.995 мкг | 50 мкг | 20% | 12% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6227 мг | 20 мг | 13.1% | 7.9% | 763 г |
| Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.93 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.1% | 981 г |
| Кальций, Ca | 50.93 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.1% | 1963 г |
| Кремний, Si | 30.407 мг | 30 мг | 101.4% | 60.8% | 99 г |
| Магний, Mg | 53.9 мг | 400 мг | 13.5% | 8.1% | 742 г |
| Натрий, Na | 119.75 мг | 1300 мг | 9.2% | 5.5% | 1086 г |
| Сера, S | 94.14 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.6% | 1062 г |
| Фосфор, P | 151.9 мг | 800 мг | 19% | 11.4% | 527 г |
| Хлор, Cl | 201.27 мг | 2300 мг | 8.8% | 5.3% | 1143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.404 мг | 18 мг | 7.8% | 4.7% | 1282 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 2.705 мкг | 10 мкг | 27.1% | 16.3% | 370 г |
| Литий, Li | 1.303 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0101 мг | 2 мг | 50.5% | 30.3% | 198 г |
| Медь, Cu | 163.71 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 9.8% | 611 г |
| Молибден, Mo | 4.015 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.4% | 1743 г |
| Никель, Ni | 1.58 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.747 мкг | 55 мкг | 28.6% | 17.2% | 349 г |
| Стронций, Sr | 4.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.59 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8971 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 1.0008 мг | 12 мг | 8.3% | 5% | 1199 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.959 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.745 г | ~ | |||
| Лизин | 0.568 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.845 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.62 г | ~ | |||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Глицин | 0.384 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.736 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.088 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.1% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.224 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.837 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяники банановые 160 составляет 166,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».