Яйцо куриное | 120 г |
Белок [Grovo] | 200 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 200 г |
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный | 150 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 134 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2623 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 14.5% | 1070 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.1% | 2545 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.1% | 1538 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2658 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% | 9% | 1731 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 19.2 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 2.6% | 5747 г |
Лютеин + Зеаксантин | 176.8 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.8% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 12.1% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 41.92 мг | 500 мг | 8.4% | 13.1% | 1193 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 14% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5.8% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 13.924 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.5% | 2873 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 8.1% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.07 мг | 90 мг | 9% | 14% | 1115 г |
Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 5.6% | 2809 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 2.2% | 7212 г |
Витамин Н, биотин | 3.804 мкг | 50 мкг | 7.6% | 11.8% | 1314 г |
Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 15.6% | 1000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9512 мг | 20 мг | 4.8% | 7.5% | 2103 г |
Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.49 мг | 2500 мг | 5.5% | 8.6% | 1832 г |
Кальций, Ca | 51.44 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.9% | 1944 г |
Магний, Mg | 14.89 мг | 400 мг | 3.7% | 5.8% | 2686 г |
Натрий, Na | 31.97 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.9% | 4066 г |
Сера, S | 43.89 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.9% | 2278 г |
Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 12.8% | 1221 г |
Хлор, Cl | 42.83 мг | 2300 мг | 1.9% | 3% | 5370 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 9% | 1722 г |
Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 5% | 3119 г |
Кобальт, Co | 1.761 мкг | 10 мкг | 17.6% | 27.4% | 568 г |
Марганец, Mn | 0.1509 мг | 2 мг | 7.5% | 11.7% | 1325 г |
Медь, Cu | 43.69 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 6.9% | 2289 г |
Молибден, Mo | 1.853 мкг | 70 мкг | 2.6% | 4% | 3778 г |
Олово, Sn | 2.68 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.391 мкг | 55 мкг | 9.8% | 15.3% | 1020 г |
Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32336 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 3.1% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.4004 мг | 12 мг | 3.3% | 5.1% | 2997 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.408 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
Валин | 0.202 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лизин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Треонин | 0.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
Глицин | 0.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.422 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.332 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.683 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.348 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.882 г | min 16.8 г | 5.3% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 64,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».