| Яйцо куриное (Жарка) | 126 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 7.3% | 835 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 14.1% | 431 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.5 мкг | 900 мкг | 16.7% | 10.2% | 598 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 11.1% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 156.54 мг | 500 мг | 31.3% | 19.1% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.884 мг | 5 мг | 17.7% | 10.8% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.029 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6635 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 8.3% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.301 мкг | 10 мкг | 13% | 7.9% | 769 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.485 мг | 15 мг | 16.6% | 10.1% | 604 г |
| Витамин Н, биотин | 13.816 мкг | 50 мкг | 27.6% | 16.8% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.617 мг | 20 мг | 13.1% | 8% | 764 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.91 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.8% | 1624 г |
| Кальций, Ca | 96.6 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.9% | 1035 г |
| Магний, Mg | 13.92 мг | 400 мг | 3.5% | 2.1% | 2874 г |
| Натрий, Na | 1045.07 мг | 1300 мг | 80.4% | 49% | 124 г |
| Сера, S | 125.25 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.6% | 798 г |
| Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 12.3% | 497 г |
| Хлор, Cl | 1591.29 мг | 2300 мг | 69.2% | 42.2% | 145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.648 мг | 18 мг | 9.2% | 5.6% | 1092 г |
| Йод, I | 12.63 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.1% | 1188 г |
| Кобальт, Co | 6.913 мкг | 10 мкг | 69.1% | 42.1% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.0261 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7663 г |
| Медь, Cu | 63.13 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.8% | 1584 г |
| Молибден, Mo | 8.621 мкг | 70 мкг | 12.3% | 7.5% | 812 г |
| Олово, Sn | 6.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.043 мкг | 55 мкг | 32.8% | 20% | 305 г |
| Стронций, Sr | 7.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.82 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9341 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.1% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.8863 мг | 12 мг | 7.4% | 4.5% | 1354 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лизин | 0.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.44 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.973 г | от 4.7 до 16.8 г | 84.5% | 51.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.709 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.195 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.555 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.737 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.495 г | min 16.8 г | 26.8% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.652 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 35% | 21.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.576 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 2 яйца, 100 мл молока, 20.10.24 составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».