| Творог 5% жирности | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Соль гималайская красная каменная | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.2 г |
| Куркума, молотая | 0.1 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 818 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 12.3% | 394 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 11.2% | 434 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3631 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.6 мкг | 900 мкг | 18.2% | 8.8% | 550 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
| бета Криптоксантин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.275 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 8.7% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 99.36 мг | 500 мг | 19.9% | 9.7% | 503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 5.5% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.7% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.016 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.121 мкг | 3 мкг | 37.4% | 18.2% | 268 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.913 мкг | 10 мкг | 9.1% | 4.4% | 1095 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.133 мкг | 50 мкг | 20.3% | 9.9% | 493 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3435 мг | 20 мг | 21.7% | 10.5% | 460 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.15 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.3% | 2134 г |
| Кальций, Ca | 306.09 мг | 1000 мг | 30.6% | 14.9% | 327 г |
| Магний, Mg | 22.79 мг | 400 мг | 5.7% | 2.8% | 1755 г |
| Натрий, Na | 371.57 мг | 1300 мг | 28.6% | 13.9% | 350 г |
| Сера, S | 208.88 мг | 1000 мг | 20.9% | 10.2% | 479 г |
| Фосфор, P | 279.6 мг | 800 мг | 35% | 17% | 286 г |
| Хлор, Cl | 581.71 мг | 2300 мг | 25.3% | 12.3% | 395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.216 мг | 18 мг | 6.8% | 3.3% | 1480 г |
| Йод, I | 40.45 мкг | 150 мкг | 27% | 13.1% | 371 г |
| Кобальт, Co | 4.121 мкг | 10 мкг | 41.2% | 20% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.0505 мг | 2 мг | 2.5% | 1.2% | 3960 г |
| Медь, Cu | 65.91 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.2% | 1517 г |
| Молибден, Mo | 5.321 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.7% | 1316 г |
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.474 мкг | 55 мкг | 48.1% | 23.4% | 208 г |
| Стронций, Sr | 11.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12808 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.1% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 1.3531 мг | 12 мг | 11.3% | 5.5% | 887 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
| Валин | 0.644 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
| Лизин | 0.644 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.965 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.45 г | ~ | |||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.685 г | ~ | |||
| Серин | 0.573 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.056 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.095 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.306 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.281 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.599 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.122 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.025 г | min 16.8 г | 24% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.881 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожносырные КЕТО составляет 205,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».