| Творог 9% жирности | 1000 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 471 г |
| Яйцо куриное | 208 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Крупа Манная из Мягкой Пшеницы [ВкусВилл] | 88 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 14.8% | 413 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.4% | 824 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3434 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.5 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.5% | 1374 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 9.4% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 68.6 мг | 500 мг | 13.7% | 8.4% | 729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 4.6% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.834 мкг | 400 мкг | 8% | 4.9% | 1257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.996 мкг | 3 мкг | 33.2% | 20.4% | 301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 1.8% | 3390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 7.416 мкг | 50 мкг | 14.8% | 9.1% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.761 мг | 20 мг | 18.8% | 11.5% | 532 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.99 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.8% | 2213 г |
| Кальций, Ca | 134.39 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.2% | 744 г |
| Магний, Mg | 21.24 мг | 400 мг | 5.3% | 3.2% | 1883 г |
| Натрий, Na | 140.72 мг | 1300 мг | 10.8% | 6.6% | 924 г |
| Сера, S | 184.77 мг | 1000 мг | 18.5% | 11.3% | 541 г |
| Фосфор, P | 201.1 мг | 800 мг | 25.1% | 15.4% | 398 г |
| Хлор, Cl | 274.83 мг | 2300 мг | 11.9% | 7.3% | 837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 2.1% | 2913 г |
| Йод, I | 10.02 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.1% | 1497 г |
| Кобальт, Co | 2.35 мкг | 10 мкг | 23.5% | 14.4% | 426 г |
| Марганец, Mn | 0.0108 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Медь, Cu | 69.43 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.2% | 1440 г |
| Молибден, Mo | 7.493 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.6% | 934 г |
| Олово, Sn | 11.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.082 мкг | 55 мкг | 52.9% | 32.4% | 189 г |
| Стронций, Sr | 14.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11873 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.6% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.4598 мг | 12 мг | 3.8% | 2.3% | 2610 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лизин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.785 г | ~ | |||
| Аланин | 0.204 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.604 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.467 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.461 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.115 г | min 16.8 г | 12.6% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 19 октября составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».