| Семена чиа, сушеные | 12 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 68 г |
| Хурма | 58 г |
| Конфитюр из апельсинов с пониженной калоорийносиью | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.2% | 1617 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7% | 1436 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.4% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 16.4% | 606 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2929 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.4 мкг | 900 мкг | 10.2% | 10.1% | 985 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 8.2% | 1222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.2% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 2.59 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 19305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.7% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.729 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.47 мг | 90 мг | 6.1% | 6.1% | 1645 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7282 г |
| Витамин Н, биотин | 2.559 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.1% | 1954 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7256 мг | 20 мг | 3.6% | 3.6% | 2756 г |
| Ниацин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.96 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.9% | 2578 г |
| Кальций, Ca | 132.27 мг | 1000 мг | 13.2% | 13.1% | 756 г |
| Магний, Mg | 42.75 мг | 400 мг | 10.7% | 10.6% | 936 г |
| Натрий, Na | 20.25 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.6% | 6420 г |
| Сера, S | 46.61 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.7% | 2145 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 9.4% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 8.05 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.41 мг | 18 мг | 7.8% | 7.8% | 1277 г |
| Йод, I | 20.47 мкг | 150 мкг | 13.6% | 13.5% | 733 г |
| Кобальт, Co | 1.242 мкг | 10 мкг | 12.4% | 12.3% | 805 г |
| Литий, Li | 9.587 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3133 мг | 2 мг | 15.7% | 15.6% | 638 г |
| Медь, Cu | 103.78 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 10.3% | 964 г |
| Молибден, Mo | 3.582 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.1% | 1954 г |
| Никель, Ni | 4.401 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.101 мкг | 55 мкг | 7.5% | 7.5% | 1341 г |
| Стронций, Sr | 13.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.93 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11133 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.4% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.3608 мг | 12 мг | 3% | 3% | 3326 г |
| Цирконий, Zr | 25.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.952 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.26 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 99.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.425 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.253 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | min 16.8 г | 3% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.259 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.259 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.078 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Десерт с чиа составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».