| Пшено, сырое | 220 г |
| Гречка Зелёная [ВкусВилл] | 220 г |
| Кориандр, семена | 20 г |
| Псилиум [Polezzno] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 339.8 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 496 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.4% | 673 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 2% | 1474 г |
| Углеводы | 60.4 г | 219 г | 27.6% | 8.1% | 363 г |
| Углеводы (общие) | 35 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 8.1% | 364 г |
| Вода | 17.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 13139 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 3.9% | 754 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 2.3% | 1268 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 2.2% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 2.5% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.163 мкг | 400 мкг | 9.5% | 2.8% | 1048 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 10465 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.022 мг | 15 мг | 0.1% | 68182 г | |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2061 мг | 20 мг | 11% | 3.2% | 907 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.27 мг | 2500 мг | 5.6% | 1.6% | 1795 г |
| Кальций, Ca | 32.53 мг | 1000 мг | 3.3% | 1% | 3074 г |
| Магний, Mg | 64.65 мг | 400 мг | 16.2% | 4.8% | 619 г |
| Натрий, Na | 3.67 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 35422 г |
| Сера, S | 54.53 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.6% | 1834 г |
| Фосфор, P | 144.7 мг | 800 мг | 18.1% | 5.3% | 553 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.018 мг | 18 мг | 11.2% | 3.3% | 892 г |
| Марганец, Mn | 0.8103 мг | 2 мг | 40.5% | 11.9% | 247 г |
| Медь, Cu | 376.53 мкг | 1000 мкг | 37.7% | 11.1% | 266 г |
| Селен, Se | 2.282 мкг | 55 мкг | 4.1% | 1.2% | 2410 г |
| Цинк, Zn | 0.9461 мг | 12 мг | 7.9% | 2.3% | 1268 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.976 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.8% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.878 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.365 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.901 г | min 16.8 г | 5.4% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб составляет 339,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».