| Лаваш Армянский [Рижский Хлеб] | 100 г |
| Яичный белок куриный | 35 г |
| Яичный желток куриный | 18 г |
| Творог Простоквашино 2% нежирный | 195 г |
| Лук зеленый (перо) | 13 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
| Смесь салатная с кунжутом | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 11.9% | 447 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.8% | 1400 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 5.2% | 1033 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 7.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.2% | 29519 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 5.4% | 977 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 2.4% | 2155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.8% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 53.05 мг | 500 мг | 10.6% | 5.6% | 943 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.819 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8300 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.1% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 2.8% | 1875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.4% | 2165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 4.225 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.5% | 1183 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.5 мкг | 120 мкг | 37.9% | 20.1% | 264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.649 мг | 20 мг | 3.2% | 1.7% | 3082 г |
| Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 55.36 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.2% | 4516 г |
| Кальций, Ca | 19.38 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5160 г |
| Кремний, Si | 0.567 мг | 30 мг | 1.9% | 1% | 5291 г |
| Магний, Mg | 4.71 мг | 400 мг | 1.2% | 0.6% | 8493 г |
| Натрий, Na | 26.34 мг | 1300 мг | 2% | 1.1% | 4935 г |
| Сера, S | 33.75 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.8% | 2963 г |
| Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 2.6% | 2051 г |
| Хлор, Cl | 35.07 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 1.5% | 3550 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 1.896 мкг | 10 мкг | 19% | 10.1% | 527 г |
| Литий, Li | 0.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11494 г |
| Медь, Cu | 21.87 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.2% | 4572 г |
| Молибден, Mo | 2.184 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.6% | 3205 г |
| Никель, Ni | 0.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.717 мкг | 55 мкг | 10.4% | 5.5% | 962 г |
| Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.2515 мг | 12 мг | 2.1% | 1.1% | 4771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.243 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.588 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.2% |
Энергетическая ценность Самса с творогом составляет 188,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».