Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожная на манке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожная на манке

Творог 2% [Савушкин Продукт] 500 г
Яйцо куриное 4 Штука
Сахар песок 75 г
Манная крупа 75 г
Масло Сливочное 82% [Natura] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная на манке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 905 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 11% 487 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 5.8% 933 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 4.4% 1223 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 58.8 г 2273 г 2.6% 1.4% 3866 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.4 мкг 900 мкг 7.5% 4% 1335 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 0.6% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 3.4% 1579 г
Витамин В4, холин 65.03 мг 500 мг 13% 7% 769 г
Витамин В5, пантотеновая 0.337 мг 5 мг 6.7% 3.6% 1484 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 1% 5556 г
Витамин В9, фолаты 1.813 мкг 400 мкг 0.5% 0.3% 22063 г
Витамин В12, кобаламин 0.135 мкг 3 мкг 4.5% 2.4% 2222 г
Витамин D, кальциферол 0.57 мкг 10 мкг 5.7% 3.1% 1754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.155 мг 15 мг 1% 0.5% 9677 г
Витамин Н, биотин 5.233 мкг 50 мкг 10.5% 5.6% 955 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9326 мг 20 мг 4.7% 2.5% 2145 г
Ниацин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 36.56 мг 2500 мг 1.5% 0.8% 6838 г
Кальций, Ca 14.54 мг 1000 мг 1.5% 0.8% 6878 г
Магний, Mg 3.11 мг 400 мг 0.8% 0.4% 12862 г
Натрий, Na 34.81 мг 1300 мг 2.7% 1.5% 3735 г
Сера, S 45.6 мг 1000 мг 4.6% 2.5% 2193 г
Фосфор, P 49.7 мг 800 мг 6.2% 3.3% 1610 г
Хлор, Cl 40.41 мг 2300 мг 1.8% 1% 5692 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.677 мг 18 мг 3.8% 2% 2659 г
Йод, I 5.18 мкг 150 мкг 3.5% 1.9% 2896 г
Кобальт, Co 2.591 мкг 10 мкг 25.9% 13.9% 386 г
Марганец, Mn 0.0075 мг 2 мг 0.4% 0.2% 26667 г
Медь, Cu 21.5 мкг 1000 мкг 2.2% 1.2% 4651 г
Молибден, Mo 1.554 мкг 70 мкг 2.2% 1.2% 4505 г
Селен, Se 7.953 мкг 55 мкг 14.5% 7.8% 692 г
Фтор, F 14.25 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 28070 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 1.1% 4808 г
Цинк, Zn 0.2876 мг 12 мг 2.4% 1.3% 4172 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.199 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.28 г ~
Лизин 0.233 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.187 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.168 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.293 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.184 г ~
Аспарагиновая кислота 0.319 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.459 г ~
Пролин 0.104 г ~
Серин 0.241 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.462 г от 4.7 до 16.8 г 9.8% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 147.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.777 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.531 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.228 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.288 г min 16.8 г 7.7% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.101 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.06 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.326 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.285 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная на манке составляет 186 кКал.

  • Порция = 154 гр (286.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».