| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 115 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 350 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 425 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Семена льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5450 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 8.4% | 3800 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.5% | 7000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 5.2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 22.7% | 1429 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 12.9% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.6 мкг | 900 мкг | 7.7% | 24.9% | 1293 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 24.3% | 1326 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.398 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 5.96 мг | 500 мг | 1.2% | 3.9% | 8389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 14.2% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 11.3% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.121 мкг | 400 мкг | 1.8% | 5.8% | 5617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.45 мг | 90 мг | 13.8% | 44.7% | 723 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 7.8% | 4167 г |
| гамма Токоферол | 0.104 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.094 мкг | 50 мкг | 2.2% | 7.1% | 4570 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 25.6% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4711 мг | 20 мг | 2.4% | 7.8% | 4245 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.29 мг | 2500 мг | 7.8% | 25.2% | 1280 г |
| Кальций, Ca | 32.23 мг | 1000 мг | 3.2% | 10.4% | 3103 г |
| Кремний, Si | 22.338 мг | 30 мг | 74.5% | 241.1% | 134 г |
| Магний, Mg | 16.87 мг | 400 мг | 4.2% | 13.6% | 2371 г |
| Натрий, Na | 130.12 мг | 1300 мг | 10% | 32.4% | 999 г |
| Сера, S | 23.18 мг | 1000 мг | 2.3% | 7.4% | 4314 г |
| Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 13.6% | 2381 г |
| Хлор, Cl | 222.91 мг | 2300 мг | 9.7% | 31.4% | 1032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 12.9% | 2532 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.5% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 3.387 мкг | 10 мкг | 33.9% | 109.7% | 295 г |
| Литий, Li | 12.865 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1556 мг | 2 мг | 7.8% | 25.2% | 1285 г |
| Медь, Cu | 98.5 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 32% | 1015 г |
| Молибден, Mo | 3.815 мкг | 70 мкг | 5.5% | 17.8% | 1835 г |
| Никель, Ni | 5.959 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.028 мкг | 55 мкг | 1.9% | 6.1% | 5350 г |
| Фтор, F | 17.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 23488 г |
| Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 29.4% | 1101 г |
| Цинк, Zn | 0.2471 мг | 12 мг | 2.1% | 6.8% | 4856 г |
| Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.539 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.105 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.7% | 37.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.8 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.235 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.47 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.341 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | min 16.8 г | 0.8% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 4.2% | |
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.101 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат помидорно огуречный составляет 30,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».