Мой здоровый рацион

Рецепт Салат помидорно огуречный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат помидорно огуречный

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 115 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 350 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 425 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 60 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Семена льна 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидорно огуречный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.9 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5450 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 8.4% 3800 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 4.5% 7000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 5.2% 6257 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 22.7% 1429 г
Вода 91 г 2273 г 4% 12.9% 2498 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.6 мкг 900 мкг 7.7% 24.9% 1293 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.377 мг 5 мг 7.5% 24.3% 1326 г
Лютеин + Зеаксантин 3.398 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 9.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 6.1% 5294 г
Витамин В4, холин 5.96 мг 500 мг 1.2% 3.9% 8389 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 14.2% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 11.3% 2899 г
Витамин В9, фолаты 7.121 мкг 400 мкг 1.8% 5.8% 5617 г
Витамин C, аскорбиновая 12.45 мг 90 мг 13.8% 44.7% 723 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.36 мг 15 мг 2.4% 7.8% 4167 г
гамма Токоферол 0.104 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.094 мкг 50 мкг 2.2% 7.1% 4570 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 25.6% 1263 г
Витамин РР, НЭ 0.4711 мг 20 мг 2.4% 7.8% 4245 г
Ниацин 0.307 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.29 мг 2500 мг 7.8% 25.2% 1280 г
Кальций, Ca 32.23 мг 1000 мг 3.2% 10.4% 3103 г
Кремний, Si 22.338 мг 30 мг 74.5% 241.1% 134 г
Магний, Mg 16.87 мг 400 мг 4.2% 13.6% 2371 г
Натрий, Na 130.12 мг 1300 мг 10% 32.4% 999 г
Сера, S 23.18 мг 1000 мг 2.3% 7.4% 4314 г
Фосфор, P 33.6 мг 800 мг 4.2% 13.6% 2381 г
Хлор, Cl 222.91 мг 2300 мг 9.7% 31.4% 1032 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 240.2 мкг ~
Бор, B 64.1 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.711 мг 18 мг 4% 12.9% 2532 г
Йод, I 2.17 мкг 150 мкг 1.4% 4.5% 6912 г
Кобальт, Co 3.387 мкг 10 мкг 33.9% 109.7% 295 г
Литий, Li 12.865 мкг ~
Марганец, Mn 0.1556 мг 2 мг 7.8% 25.2% 1285 г
Медь, Cu 98.5 мкг 1000 мкг 9.9% 32% 1015 г
Молибден, Mo 3.815 мкг 70 мкг 5.5% 17.8% 1835 г
Никель, Ni 5.959 мкг ~
Рубидий, Rb 97.7 мкг ~
Селен, Se 1.028 мкг 55 мкг 1.9% 6.1% 5350 г
Фтор, F 17.03 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 23488 г
Хром, Cr 4.54 мкг 50 мкг 9.1% 29.4% 1101 г
Цинк, Zn 0.2471 мг 12 мг 2.1% 6.8% 4856 г
Цирконий, Zr 2.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.176 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.121 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.539 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.176 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.53 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.105 г от 0.9 до 3.7 г 11.7% 37.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.074 г от 4.7 до 16.8 г 1.6% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.8 мг max 300 мг
Кампестерол 0.235 мг ~
Стигмастерол 0.057 мг ~
бета Ситостерол 0.47 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.341 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.135 г min 16.8 г 0.8% 2.6%
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.03 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.143 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 4.2%
18:2 Омега-6, цис, цис 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.101 г ~
Трансжиры 0.02 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат помидорно огуречный составляет 30,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».