| Кабачок (Запекание) | 321 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 771 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 154 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 302 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 185 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 17% | 425 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.1% | 889 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.5 мкг | 900 мкг | 8.7% | 6.3% | 1146 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 3.7% | 1938 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 5% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 61.23 мг | 500 мг | 12.2% | 8.8% | 817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.085 мг | 5 мг | 21.7% | 15.6% | 461 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.52 мг | 2 мг | 26% | 18.7% | 385 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.174 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 3932 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 6.8% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.17 мг | 90 мг | 23.5% | 16.9% | 425 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.9% | 7752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.029 мг | 15 мг | 6.9% | 5% | 1458 г |
| Витамин Н, биотин | 0.734 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6812 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6951 мг | 20 мг | 28.5% | 20.5% | 351 г |
| Ниацин | 6.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.6 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.3% | 860 г |
| Кальций, Ca | 161.37 мг | 1000 мг | 16.1% | 11.6% | 620 г |
| Кремний, Si | 12.618 мг | 30 мг | 42.1% | 30.3% | 238 г |
| Магний, Mg | 64.21 мг | 400 мг | 16.1% | 11.6% | 623 г |
| Натрий, Na | 407.27 мг | 1300 мг | 31.3% | 22.5% | 319 г |
| Сера, S | 170.86 мг | 1000 мг | 17.1% | 12.3% | 585 г |
| Фосфор, P | 195.1 мг | 800 мг | 24.4% | 17.6% | 410 г |
| Хлор, Cl | 618.23 мг | 2300 мг | 26.9% | 19.4% | 372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.334 мг | 18 мг | 7.4% | 5.3% | 1349 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 5.799 мкг | 10 мкг | 58% | 41.7% | 172 г |
| Литий, Li | 9.044 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 3.5% | 2096 г |
| Медь, Cu | 90.96 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.5% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 9.251 мкг | 70 мкг | 13.2% | 9.5% | 757 г |
| Никель, Ni | 2.271 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.084 мкг | 55 мкг | 22% | 15.8% | 455 г |
| Фтор, F | 75.04 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5330 г |
| Хром, Cr | 15.08 мкг | 50 мкг | 30.2% | 21.7% | 332 г |
| Цинк, Zn | 1.6494 мг | 12 мг | 13.7% | 9.9% | 728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.516 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.231 г | ~ | |||
| Валин | 1.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.902 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.859 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.539 г | ~ | |||
| Лизин | 1.836 г | ~ | |||
| Метионин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.642 г | ~ | |||
| Треонин | 0.815 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.842 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.592 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.206 г | ~ | |||
| Аланин | 0.897 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.401 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.631 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.463 г | ~ | |||
| Пролин | 1.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.799 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.75 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.936 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.9% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.829 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.689 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.157 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.186 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.491 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.327 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.606 г | min 16.8 г | 9.6% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.385 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.919 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченные овощи с курицей и сыром составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».