| Нут (турецкий горох) (Варка) | 454 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 285.2 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 590 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 8.8% | 398 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 2.6% | 1333 г |
| Углеводы | 41.5 г | 219 г | 18.9% | 6.6% | 528 г |
| Углеводы (общие) | 56.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.5 г | 20 г | 47.5% | 16.7% | 211 г |
| Вода | 18.5 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 12286 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.6% | 6338 г |
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 5814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 3.2% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 92.34 мг | 500 мг | 18.5% | 6.5% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.223 мг | 5 мг | 24.5% | 8.6% | 409 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 5.1% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.56 мкг | 400 мкг | 11.1% | 3.9% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 1.5% | 2250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.795 мг | 15 мг | 5.3% | 1.9% | 1887 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 2.6% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.294 мг | 20 мг | 6.5% | 2.3% | 1546 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 958.3 мг | 2500 мг | 38.3% | 13.4% | 261 г |
| Кальций, Ca | 193 мг | 1000 мг | 19.3% | 6.8% | 518 г |
| Кремний, Si | 90.16 мг | 30 мг | 300.5% | 105.4% | 33 г |
| Магний, Mg | 123.5 мг | 400 мг | 30.9% | 10.8% | 324 г |
| Натрий, Na | 70.56 мг | 1300 мг | 5.4% | 1.9% | 1842 г |
| Сера, S | 188.1 мг | 1000 мг | 18.8% | 6.6% | 532 г |
| Фосфор, P | 439.6 мг | 800 мг | 55% | 19.3% | 182 г |
| Хлор, Cl | 49 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.7% | 4694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 529.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.548 мг | 18 мг | 14.2% | 5% | 706 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 9.31 мкг | 10 мкг | 93.1% | 32.6% | 107 г |
| Марганец, Mn | 2.097 мг | 2 мг | 104.9% | 36.8% | 95 г |
| Медь, Cu | 650.8 мкг | 1000 мкг | 65.1% | 22.8% | 154 г |
| Молибден, Mo | 59 мкг | 70 мкг | 84.3% | 29.6% | 119 г |
| Никель, Ni | 202.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.23 мкг | 55 мкг | 40.4% | 14.2% | 247 г |
| Титан, Ti | 223.4 мкг | ~ | |||
| Цинк, Zn | 2.82 мг | 12 мг | 23.5% | 8.2% | 426 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.88 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.515 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.5% | 18.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.65 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Нут вареный составляет 285,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».